期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか?

サブ4 卒検(スピード編) 15K BU走


昨日、サブ4卒検15kビルドアップ走 を実施しました。

 

★目標   1:17:30 @5:10 

 @5:30 ⇒ @5:10 ⇒ @4:50


信号に引っかからず、通行人もあまりいない場所を選ぶ

まずは、アップジョグ1.7k やってからスタート

 

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    目標          結果

  27:30 @5:30 ⇒⇒⇒    26:42 @5:20 

  25:50 @5:10 ⇒⇒⇒    24:52 @4:58

  24:10 @4:50 ⇒⇒⇒    22:43 @4:33

1:17:30 @5:10 ⇒⇒⇒  1:14:17 @4:57

 


最後の2k、苦しかったが何とか

サブ4卒検(スピード編)15kビルドアップ走

をクリア出来て良かったです。


来月、卒検(持久力編) 30kペース走(@5:20)

をクリアし、3回目のフルマラソンに自信を持って臨みたい (^_^)V

 

 

東京マラソン 落選

     順当ですネ(笑)

 

 


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長距離ウォーク 2回

 

9月に入りウォーキング大会もシーズンイン

先週と今週、32k と 40k  ウォークに参加しました。(^o^)/

 

◆9月16日 天・水・海サバイバルウォーク 32k

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                     ※2組にわけての記念撮影

 

大災害に遭遇しても長距離ウォークを経験してれば

何とかなる!という趣旨との事

その為、一切エイドなし(飲み物、食べ物 各自持参)

参加者98名と小人数でした。

 

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32k 5時間44分 @10:44

 天気が良く暑かったですが、片道10k(往復20k)ぐらい

川沿いのサイクリングロードだったので歩き易かった。

 

久しぶりの長距離ウォークで、背中と脛のハリが

3,4日取れませんでした。

 

 

◆9月22日 無法松ツーデーマーチ(1日目) 40k

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この大会は、2週間後に開催される『 行橋別府100kウォーク 』

の最終練習に位置づけられているので、毎年40kの参加者が

滅茶苦茶多い大会です。

 

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39k 7時間25分 @11:24

負荷は低いが7時間継続して足を動かしているので

少しは持久力もついたと信じたい!

 

 


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やっと8回目!

 

家にいるようになってから、社会にあまり役に立っていないなぁーー

と思うようになり、偶々通りかかった市役所に献血車がいた。

 

そうだ 献血しよう!

 

とやり始めた献血、本日でやっと8回完了

 

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ネットで検索すると『 100回達成! 』という記事が沢山あるので

足元にも及びませんが、自分の健康に感謝して出来る限り続けて

いこうと思ってます。

 

それと、知らなかったんですが回数により表彰されるんですね!

年齢的に30回は無理ですが、10回は来年達成出来そう (^_^)V

 

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2回目の記録会!


本日、2回目の記録会(3000m、5000m)に参加して来ました。

前回参加した5月は、初めてのトラックに気持ちも高揚し

張り切ってスタートしたんですが周回遅れを ?回 食らった

ところで心が折れ DNF 2,3日 落ち込んでました。

 

6月は雨、7月は暑さ、8月はアキレス腱痛で DNSし

4ヶ月ぶりの参加です。(^_^)V

 

日曜日に 32kウォークした影響で背中と脛にハリがあり

5000mは厳しいなぁーーと 3000mに変更しました。

 

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前回のデータを見ると

  2.98km 4:00、4:11、4:31⇒12:48で DNF

目いっぱい突っ込んで 自滅 というパターン

 

今回の目標 : 3000m 13:00以内 @4:20

 

2000m強までは 4:20を目安に走り、残り2周で余裕があれば

ペースを上げる!

というイメージでスタートを待つ

 

19:45 5000mスタート

35名ぐらいの参加、中学生2名と女性1名の3名が先頭

そこから100mぐらい遅れて第2集団が大人の男性陣

 

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3kmぐらいで先頭の中学生1名が遅れ、中学生1名と女性1名が

トップです。

スト2周ぐらいで中学生がギアを上げて女性を引き離す

1着 16:10ぐらい 中学生 ⇒ ゴール後 倒れ込む

2着 16:20ぐらい 女性  ⇒ そのままダウンジョグ

30過ぎぐらいの女性が 5k 16:20です。

 

ダウンジョグしてる女性の顔見ると何処かで見たような方

福岡で有名(今年のさが桜マラソンで女性1着)な

『 吉冨博子 さん 』でした、速いはずですねーーー

 

 

  

20:15 3000m 第1組スタート

  ※5000mを走って、3000mも走る方がいるので1組、2組に分けています

 

最初から突っ込まないよう、少し自重して走る。

?周ぐらいで後ろから凄い足音がして先頭グループに抜かれるが

『 スピードが無いんだから抜かれて当然! 』と言い聞かせながら

淡々と走る。 

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4:09、4:12、4:12 ⇒ 12:48 @4:10

 

久し振りに気持ち良く走れました! (^_^)V

 


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久し振りの 朝ラン


5時30分 起床、まだ真っ暗です。

1ヶ月前は明るかったのに・・・・

日が昇るのが遅くなってます。( 当たり前かーー )

 

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10kぐらいにするか?

13kぐらいにするか?

走り始めは迷いました、確か15kぐらい走れば

今月の走行距離が100kだったことを思い出し

15kまで延ばして終了、9月走行距離 101.9km 

 

気温が下がって走り易くなりました。

明日は、32kウォーク 少し気が重いです(笑)

 



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ハーフ練習会 結果 (^_^)V

 

大雨を心配しましたが、レース中は  たまーーに小雨という

絶好のマラソン日和で走りやすかったです。

 

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目標:1時間49分59秒(@5:12)

結果:1時間46分22秒(@5:02)

 

       目標     結果

 5km  27分  ⇒ 27:05(@5:25)

10km  26分  ⇒ 24:46(@4:57)

15km  25分  ⇒ 24:22(@4:52)

20km  25分  ⇒ 24:39(@4:56)

1km強   6分  ⇒  5:30

 

最初の5kは予定通り、次の5kから @5:00 にペースを上げて

最後まで @5:00 で凌ぎ切った!

というイメージです、ヨカッタ ヨカッタ  (^_^)V

 

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4時起床、準備して家を出たのが5時、真っ暗で

バンバン雨が降っており 『 どうなるのかなぁ?? 』

と心細かった。

 

高速使って約1時間50分、7時少し前に到着

この頃から雨が止みはじめた。

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7時 受付開始、約400名の参加だそうです

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7時45分から 開会式( 走行説明や挨拶 など )

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『 喜寿 77歳 お名前 』

が書かれてる後ろゼッケン付けてる方

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4分のペーサーさんと4分ランナー

やっぱり体形が違います(笑)

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8時04分  4分    スタート(20名ぐらい)

8時06分  4分30秒 スタート(20名ぐらい)

8時08分  5分    スタート(30名ぐらい)

8時10分  5分30秒 スタート(30名ぐらい)

             ※この組でスタート

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          ※写真はコレでお終い(ここから余裕が無くなったという事)

 

2k過ぎ、一人抜け出す、3k過ぎもう一人抜け出す。

どうしようか? でもなぁーーー

この辺で出るんなら 前の組で行けよ!

と思われるんじゃないか???

 

5k過ぎ、3人がペース上げて抜け出したので

私も一緒に付いて行く、以降4人のグループで

@5:00ペースで進む。

    ※雨やんでヨカッタですねーー

    ※湿度が有って走りずらい

    ※下関走るんですか?

    などなど、少しおしゃべりしながら淡々と進む

 

8k近辺で、トップ2名の方とすれ違う

前から見ると『走り』が明らかに違うのが良くわかります。

 

折返し過ぎて1名が遅れ、その後3名でゴールまで一緒。

ゴールは、600mぐらいハーフ距離に不足してたので

ガーミン止めずにそんまま進み、駐車場内を走り

21.1k付けた段階で終了としました。

 

小規模な大会も楽しいですね、来年も出るぞーーー 

 


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明日は、ハーフ練習会 (^o^)/

 

2日続けて走っていないので

本日の朝は刺激入れの 7k (@5:25)ラン

 

 

下関海響マラソン 完走プロジェクト
      菊川⇔豊田21k合同練習会

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練習会とはいえ、ペーサー & 給水なども用意されており

ハーフ公式のつもりで 全力 で走ろうと思ってます。

 

今迄のハーフ自主練の記録

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明日の目標!

 5km  27分(@5:24)

10km  26分(@5:12)    53分

15km  25分(@5:00) 1時間18分

20km  25分(@5:00) 1時間43分

1km強   6分(@5:00) 1時間49分

 ⇒⇒⇒ 1時間49分59秒(@5:12)

 

気温はまだまだ高いでしょうがPBを47秒

更新するべく、気合を入れて走って来ますが

 

降水確率 90%、山間部なので降るだろうなぁーー

 

主催者さんのツイッター

  》 雨なんで行くのやめようーかなぁーー
  》 と思われているそこのあなた!
  》
  》 雨のレースはこんな感じ、対策が
  》 出来る絶好のチャンスですヨ!
  》
  》 是非この合同練習会を雨対策に
  》 活用してください。

 

納得です。

初の雨レース 楽しんで来ます (^_^;;

 


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