期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか?

定例 練習会

 

練習会も5回目となりだいぶ慣れてきました。

先週から40分程度早く行き5k程度ジョグしてますが

半数の方が既にモクモクと走ってます(笑)

 

少し腰が張ってるんでジョグレベルで8kと思ってましたが

皆さんと一緒だとどうしても頑張ってしまいます。

 

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スト2周、一生懸命追い込んで終了!

BU走だと充実感があります(笑)

 

7月の案内

◆7月 6日の土曜日 30k走

(各自のペース、各自の距離でOK)

 

◆7月14日の日曜日 8k走後、1k3本のインターバル 

 

最後に、2名の方が来週のサロマ100kに出場されるとの

紹介があった、2名ともサロマンブルーだそうです。

(尊敬しちゃいます)

 

 


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6月 記録会

 

6月度の まどかパークランニング記録会

に参加して来ました。

 

ダメでした(泣)

 

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今月は凄い人数、2回目だからかな?

 

5000mのスタート直後、先頭グループは速い!!!

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20時15分 3000mスタート 約30名ぐらいか

後ろの方からスタート、直後にインコースから

50歳ぐらいの細身の女性に抜かれる。

 

今回は4:15で入って粘ってラストを上げようと

考えてたので、この方をペーサーに後ろに付いて

最後は刺すゾーーー!

と思ってましたが・・・・・

 

全然追いつけず、結局200mぐらい差を付けられた(泣)

 

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先月、4:01、4:25、4:19  0:15

今月、4:13、4:18、4:22  0.09

最後が一番遅いという結果

 

疲れがドッと出た記録会でした。

 

 


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マッサージ薬

 

先日、ジムのトレーナーさんに 毎年2、3回は ふくらはぎを

故障するって云ったら、少しマッサージしてあげますヨ!

と、両足のふくらはぎをマッサージして頂きました。

 

その際、このクリームを塗り込みながらマッサージするんです。

ソレなんですか?って聞くと 筋肉疲労に結構効きますヨ

との事。

 

早速ネットで購入!

業務用を買ったので2年ぐらいありそうです(笑)

故障する前に、BCAAを飲むように走った後

ふくらはぎに塗り込もうと思ってます。 

 

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ブログ3年目に突入、走る事が2年半続いてるので

自信を持って 趣味:ランニング って

云って良いですネ(笑)

 

 


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2レース決定!

 

来シーズンの2レースが決定しました。\(^o^)/

まずは、9月22日 ハーフ練習会

 

 

11月の下関海響マラソンの練習会ですが

4:30、 5:00、 5:30、 6:00、 6:30

のペーサーが付きます。

昨年は、5:30のペーサーについて途中からペース上げて

21.13km 1時46分22秒  @5:02

今年は 5:00のペーサーについて 45分切り を目指します。

 

 

2レース目は、10月20日 10kレース


10kは草レースで十分と思ってましたが、先日入会した

ランクラの重要イベントとの事なので走る事にしました。

 

3レース目が、11月10日の 福岡マラソン 

となれば良いのですが、発表は 6月28日 です。

 

外れたらフルの大会を何所か探さないと・・・・ 

 

 


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2回目の練習会

 

今日は2回目の練習会に参加して来ました。

 

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7時、円陣を組んで芝生での準備運動後200mトラックを

ゆっくりジョグ、その後1kmコースをヨーーイドン!

 

先頭集団5人の後ろに付くが徐々に離される。

頑張るが付いて行けません。

※後で聞くと皆さん、フル3時間10分~20分がPBとの事

 

3周から大きくペースがダウン

実力以上のペースで入り失速というパータン

 

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今まで走っていた河川敷では@4:30はそんなに

無茶なペースではないと思ったのですが

起伏あるコースだと無理なペースでした!

 

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練習会は同じコース、同じ距離なので

こんな感じで管理していきます。

 

来シーズンに向け、30k走、3時間LSDを

今月から実施するとのアナウンスがありました。

各自の実力にそって20k走、2時間LSDなど

調整してくださいとの事。 ガチなクラブでした(笑)

 

 


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5月走行距離

 

ジムを含め3日連続で運動しているので

本日は休養日

 

5月の走行距離 158.1km(ロードのみ)

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内転筋を鍛える筋トレや股関節のストレッチを

やるようになって、脹脛のカチカチがユルユル

となってきました。

 

ストレッチの重要性を実感 (^_^;;

 

  ※158.1km/14回 ⇒ @11.3km

  ※長距離        1回 ( 21k )

  ※ポイント練習
    全力走       1回 ( 3k )
    BU走       2回 ( 5k、8k )
    ペース走      0回 ( -- )

  ※ジョグ       10回

  ※ジム(筋トレ、トレミ)3回

  ※体重:変化なし
     04月平均体重 62.2kg
     05月平均体重 62.2kg  ±0.0kg

 


6月予定

■6/18火曜日:まどかパークランニング記録会

3000m走、最初の1kを4:20ぐらいで入って
徐々に上げPB更新を目指す!

 

■毎日曜日:ランニングクラブ 定例練習会

雨が降らない限り参加するぞ!!!

 

※奥さんの70kウォーク、12時間59分で完歩
 休憩など入れトータル時速 5.38km 立派です。
 次は10月の行橋別府100kウォークとの事

 

 


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遠賀川さわやかマラソン

 

今日は、7ヶ月ぶり開催の 遠賀川さわやかマラソン

に参加して来ました。

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スタート前は、1k、5k、10kを @5:20(Mペース)で

走ろうと決めてたんですが、5kの折返しからペースが上がり

23:00 @4:36

という中途半端なタイムでした。

大勢の方と一緒に走ると どうしてもペースが上がって

しまいます。 

 

 

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※10kのスタート画像

 

10kは、疲れて走る気力が湧かずDNSしました。

年齢的に2本は走れないなぁーー(泣)

 

 


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