期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか?

初めての プロテイン!

 

1年に2~3回は脚を痛める弱脚をなんとか脱却する為

プロテインを練習後に飲んでみよう!!!

でも、何を買えばいいのか???

 

そういえば、びあーさん が何か月か前に記事にしてたよなぁーーー

まずは人が飲んでいるものを試すのが間違いない。

びあーさんに品名を教えて頂いた プロテイン が本日到着

 

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マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン

味はチョコレートブラウニー

 

ネットではプロテインは不味い!

〇〇より▲◆は飲みやすい!などのコメント多数

 

プロテインは美味しくないんだ! 』と刷り込まれていましたが

牛乳200mlにプロテイン25gを入れてシェイク

恐る恐る(白にチョコ色が混ざって美味しそうな色じゃない)

飲んでみましたが、結構 美味しいんです(笑)

 

これなら練習後に 毎日飲めます!

 

アスファルト走るのを50%減らして、プロテイン飲んで

故障しない脚になるといいなぁーー

 

 


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走って治せ! (^_^;;

 

最近、RUNNET経由でお友達が1人増えたんです \(^o^)/

プロフ見ると同年代で『 サロマ100k完走 』されてる方!


この方から今回のふくらはぎ痛の件で助言を頂きました。


1つは、本の紹介

『まんがでわかるランニング障害解決事典』小嵐 正治(著)

アマゾンで検索すると古い本(2004/09発売)のようで

中古品で販売されており早速注文

評価欄には下記のコメント

》 ランニングのケガがわかりやすく説明されているので
医学書のような堅苦しさもなくて、
》 「こういうケガのときはこうすればいいんだ」
》 とすぐに理解、納得できました。

凄く読みたくなるコメントですよね!

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2つ目は、タイトル通り『 走って治せ! 』です。

》 ふくらはぎは筋肉障害で筋繊維が切れる状態。
》 二、三日休んで、後は、リハビリ訓練として痛みに耐えて
》 部位を動かし、適度な牽引力を筋肉に加える
》 事は組織内の 繊維方向をそろえて、丈夫な組織を作る
》 意味でとても重要な事。
》 逆に安静のまま治療するとまた再発します。

 

先日の整形外科でも先生がエコー見ながら、痛くない左足は

炎症はあるが筋繊維が揃っている、痛い右足は炎症が多く

筋繊維が乱れている!という話をしてました。

 

3つ目は、芝生ランの薦め

ロード走が好きなので硬いアスファルトばかり走ってますので

足への衝撃が大きいんだと思う(若い方だと問題無いんでしょうが)

今後は、芝生、土、ゴムチップでのランを走行距離の50%以上

とする事を心掛けていこう考えてます。

 

まだ歩いても少し痛いのですが、本日からウォーキング

リハビリをやってみます。 (^_^)V

 


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福岡マラソン DNFレポ

 
朝イチ、整形外科に行って来ました。

レントゲン撮って、エコーでふくらはぎを診る

■骨に異常はなし、筋肉が綺麗に並んでいないが血栓などもなく
 少し傷めているだけだと思う、時間が有ったらリハビリ(電気)
 に通ってください。


えーーーこんなに痛いのに、ただ単に傷めてるだけとの診察でした。

これはこれでショックです(笑)


びあー さん に『 BCAA 』と『 プロテイン 』を教えて頂いたので

サプリメント摂って故障しにくくしようと思ってます。(^_^)V

 

**************************

 

DNFなので簡単に!

Dブロックでしたが、意外に早く進みタイムラグは 1:01

1kの入りは 5:43

以降 5:14 5:10 5:11 5:11

5k 26:29(ガーミンのデータ)

 

3kぐらいでふくらはぎに違和感を感じたがテーピングでの

引っ張りなのか、痛みなのか判別出来ず 気のせい気のせいと言い聞かせる。

6-10k 26:08(ガーミンのデータ)

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12k辺りで明確にふくらはぎ痛を認識、即ロキソニンを1錠服用

ペースを落とそうとしたが思うように落とせない。

13kぐらいで脇に寄ってサポーターテープでふくらはぎを

縛るが走るとズキズキ痛が襲って来る。

 

これはもうダメだと観念、後500mで15kなので

15kプレートだけは踏んで記録を残そうと走る。

10k-15k 27:02(ガーミンのデータ)

 

プレート過ぎてからコース外れてゼッケンを外し終了。

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自宅に戻りTV付けると地元のケーブルTVがゴール状況を

ライブ放送してました。

皆さん、足引きずってゴールしてるのに・・・・

悔しさ、情けなさで落ち込んだ一日でした。(泣)

 


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ダメでした!

12Kぐらいで ふくらはぎに痛みが出だし

縛っても、ロキソニン飲んでもダメで

15Kでリタイヤしました。

 

帰りのシャトルバスの中からです。

詳細は別途!

しばらくショックで立ち直れないかも 笑

 

 


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明日はフル3戦目!!!


明日は 福岡マラソン

 

シーズン初戦 & 3戦目のフルです。

 

8ヶ月ぶりのフルなので 不安80%、ドキドキ20%

 

最終の1週間は

金  6kジョグ、ふくらはぎ痛める!
土  ランオフ
日  ランオフ
月  ランオフ
火  50分ウォーキング
水  ウォーキングとジョグを交互に計10k
木  ゆっくりウォーキング 4.8K
金  Mペース4k
土  ランオフの予定

  

1週間で 15kです、今までの貯金で何とかなるのか?

(そもそも貯金なんかないかもしれないけど)

  

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フル前90日間の練習量

直近に走れていませんが、ほぼほぼ前回距離は踏めてます。

 

体重(前日 朝計量)

 下関海峡 62.7kg

 さが桜  62.5kg ▲0.2kg

 福岡   61.3kg ▲1.2kg

これは救いデータです(笑)

 

明日の天気予報は 『 晴れのち曇り 』 寒いのが苦手なので

暖かいようでホッとしてたんですが、地元のテレビでは

応援には最適だがマラソンを走るには暑すぎるので

暑さ対策をした方が良いとの事。

 

そこで夏に使っていたクールタオルを首に巻いて走り

給水エイドで水で濡らそうと思ってます。(気化熱で首元を冷やす作戦)

 

 

明日は・・・

 

5k 27分前後 で走りたい!

でもコレは願望、まぁ走り始めて状況みてからと思ってます。

 

痛みが出たらロキソニン飲んで、ペース落として

何所まで頑張れるか?

 

 

はてブロ  オレンジTシャツ デビューです。

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右足ふくらはぎには下のテーピングを施し、CW-Xのふくらはぎ

サポーターを付ける。


シューズは最後まで悩んだんですが・・・・

30kペース走で左足外側を痛めたのも

6kでふくらはぎ痛が出たのも GT-1000 なんです

縁起が悪いので30k BU走で履いた

GELFEATHER GLIDE 4 としました。

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(コレが吉と出るか兇となるか?)

 

脳は想定外の事象が発生するとパニックとなる!

脚のトラブル時の対処法を決めておく!

絶対に頑張るんだと覚悟を決める!

(逆に想定していたトラブルが起きなかったら脳はご機嫌になる)


◆ふくらはぎ痛が起こったら
◆アキレス腱が痛くなったら

⇒⇒⇒ ペースを落とし、ロキソニンを1錠服用し様子見

⇒⇒⇒ それでも痛みが続くようならテーピングテープで
    縛ってみる、歩きとジョグの交互走でゴールを目指す!!!


◆太股前面が攣った時

⇒⇒⇒ 太股前面を X となるようテーピングテープで縛る
    予備で持っている芍薬甘草湯を服用
    1kぐらい歩き様子をみる
    その後、ゆっくり走ってみる

 

 

シーズン初戦

笑顔でゴールゲートを駆け抜けるゾーー

 

  


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福岡マラソン受付 と 初の聖地巡礼


本日、前々日受付に行って来ました。


博多駅から100円バスで天神へ、前々日で時間も早かったので

受付、EXPO会場は空いておりゆっくり見ることが出来ました。

 

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目標タイム・・・・願望です (^_^;;

 

 

◆聖地 大濠公園

受付で博多まで来たので、一度も走った事が無い

福岡市のランニング聖地という『 大濠公園 』で少し走ってみようと

受付後歩いて移動、約30分ぐらいで到着

(ふくらはぎにテーピング & サポーター着け準備して行った)

 
博多は九州ではもっとも都会なんですが、シャワー付ランステ

なるものなど『 聖地 』と云われている場所ですらありませんでした

が・・・ 最近、やっと出来たとの情報を入手

 

出来たばかりのランステを利用して着替え早速走りに!

ジョグのつもりで入ったが走り易かったからか

5:42  5:14  5:12  5:04

Mペースで4k走って終了

 

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コースがウォーキング、ランニング、自転車とコース分けされている

ゴムチップ舗装、平日昼間でもランナーは沢山います

こんな環境で何時も走れたらいいだろうなぁーー

と思いながら帰って来ました。

 

明日は完全オフで日曜日を迎えるつもりです。

 

 


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福岡マラソン 携行食

 

昨日、4日ぶりにジョグしてみました。

 

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2kウォーク、1kジョグ

1kウォーク、1kジョグ

1kウォーク、2kジョグ

1kウォーク、1kジョグ

膝裏が少し張る感じはしましたが走れて少しほっとしました。(^o^)/

2日連続で体動かしたので今日は休養日。

 

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福岡マラソンの携行食を準備しました。

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10kから35kまで5k毎に摂る計画です。

(最後の35kはカフェイン200mg入りのヤツ)

 

 

8月に参加した ゼビオのマラソン教室で

フルで消費するカロリー 2500~2700kcal

貯蓄出来るカロリーは  1800kcal 程度(人により相違あり)

700~900kcal不足する

市民ランナーは エネルギー補給が重要との事!

  

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初フル ジェル 3つ(400程度の補給⇒400ぐらい不足?)

結果:34kで両脚太腿前面が攣り30分のロス

 

2戦目フル ジェル 5つ(650程度の補給⇒150ぐらい不足?)

結果:38kまで@5:25で粘れた!

 

 

3戦目フル ジェル 6つ780程度の補給⇒不足無しか?)

どうなる???

 

1つも摂らないで DNF したら シャレにならないなぁーー

頑張ろう!!(^_^;;

 


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