期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか?

再受診

 

ジムでストレッチして貰った以降自分でもストレッチした

為か、腰 及び 腰外側コリは全快に近い状態となったので

昨日、18日ぶりに散歩程度のウォーキング

 

ガーミンの歩数 5850歩 約4.3km

膝と腰にサポーターして歩く。

違和感なく歩けたが一旦止まって歩き始める際に

何か膝が引っかかる感じ、少しジョグしようかとも

思ったが自重。

 

本日、朝から 膝痛再発!

指で押しての痛みが再発してます。

 

セレコックスも残り2錠だし、シップも残り少ないので

土曜日やっている事を確認して再受診して来ました。

 

問診後、ショックマスター の治療に替えましょう! 

 f:id:jogrun032:20190817113159j:plain

 

 

と処置室でコノ治療を受けたが・・・・

ショックと名前が付いている通り

衝撃の痛さで思わず声が出た(泣)

 

月曜日から金曜日まで『 超短波 と 電気 』のリハビリ

1週間後、再度このショックマスターとの事です。

 

痛めてもう3週間

重傷のような気がします(泣)

 

 


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完全休養16日目

 

本日で完全休養16日目となりました。

11/10の福岡マラソンまで90日を切り

このままじゃー不味い状態。

 

膝:押さえても痛みは無いが何かの拍子に痛みを感じる。

腰:だいぶ痛みは和らいできた、後2,3日という感じか?

 

あと、どう表現したら良いのか判らないが

『 足の付け根の外側 』に凝りが発生。

腰痛といい何もしていないのに次々と色々出て来る(笑)

 

通ってるジムで『 ボディーメーク 』というメニューが

あったのを思い出し行って来ました。

 

トレーナーさん曰く、膝は全力で走った事により靱帯を痛めた。

腰の痛みと腰の外側筋肉のハリは、無意識に膝を庇った

事から来ているんではないか???

 

体全体のストレッチを30分と腰にテーピングをして貰い

随分楽になりました。

一番の治療は休養を取る事だそうです!

 

 

最低でも今週一杯は完全休養で様子見します。

 

 


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踏んだり蹴ったり・・・

 

昨日でラン休養7日です。

患部を押さえての痛みはありませんが

膝の曲げ伸ばしでまだ鈍い痛みがあります。

 

昨日の昼頃から腰痛が発生!

思い当たる事もなく突然

腰を曲げると鈍い痛みがある。

 

元々、腰痛持ちなんですが

落ち込みます /(*_*)\

 

原因を探さないと・・・・・と

色々考えた結果

 

6月下旬に購入した

ボディメイクシート スタイル

f:id:jogrun032:20190805065920j:plain

 

取りあえずコレをしばらく止めてみます。

 

奥さんに腰が痛くなった!

と話すと・・・・・

 

加齢だよ!

 

一言で終わりでした。(泣)

 


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7月走行距離

 

7月の走行距離 226.5km(ロードのみ)

 

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膝内側の痛みの件

昨日よりも痛みが酷くなったので

朝一で近くの整形外科へ行って来ました。

 

日曜:ハードな練習

月曜:休養、違和感一切なし

火曜:朝一から違和感、徐々に痛みが酷くなった

水曜:痛みが引かないので受診した!

 と説明!

 

レントゲン撮って、エコー検査

靱帯が炎症を起こしている!

シップして炎症止め飲んでリハビリ(超短波と電気)

やれば1週間ぐらいで痛みは無くなると思うが

まれに痛みが続く場合がある

その時は処方を変えましょう!

との事だった。

 

まずは 1週間、大人しくしてます。

  

  ※226.5km/17回 ⇒ @13.3km

  ※長距離   1回 ( 23k )

  ※ポイント練習
    全力走  3回 ( 1k2本、8k、8k )
    BU走  0回 ( -- )
    ペース走 0回 ( -- )

  ※LSD   4回 (120M、120M、140M、120M)

  ※ジョグ  10回

  ※ジム(筋トレ、B、R)8回

  ※体重:若干減少
    06月平均体重 61.5kg
    07月平均体重 61.1*kg  ▲0.4kg

 


8月予定

■8/03土曜日:九重ナイトハイク 21Kウォーク

コレ、DNSかな?


■日曜日、祝日:ランニングクラブ 定例練習会

 

 


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突然痛くなった(泣)

 

日曜日にハードな練習をやり

月曜日はジムも休館日なので完全休養

 

本日、朝起きて歩くと左足の膝内側に刺すような痛み!

え!!! なんで???

 

指で押さえても痛い!

膝上の太もも内側に筋肉痛のような痛み

もしかして

鵞足炎(がそくえん)???

 

日曜日の練習後も、昨日も自覚症状は一切無かった

こんなに急に痛みが出るの?

どれぐらいで痛みが無くなるのか???

ショックです(泣)

 

 


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1k タイムトライアル

 

ランクラの定例練習会、8周8kですが

スタートボタンを押し忘れ

1周分計測されていません。

 

最初の1周は 5:10ぐらいだったので

8k 39:38 ぐらい

 

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最後は目一杯追い込んで終了

全身汗びっしょり

15分休んで『 1kタイムトライアル3本  』

やりまーーす! とのアナウンス

 ※えーーーやるんなら走る前に云って欲しかったなぁーー

 

15分休んでも心拍は130を下回らず

走れるのか? 不安でしたが・・・・

 

1本目 4:02

2本目 最初からゼイハアしてもう走れない

なんとかゴールして 4:26

 

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3本目は DNS しました。

 

今日はハードな練習だったなぁーー

疲れました。

 

 


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朝ラン

 

一昨日の夕方、30℃の中10k走って死にそうになりました。(泣)

もう夕方走るのは無理なので、今日は今年初めての朝ラン

 

6時30分スタート 温度 25.6℃

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7kで力尽き、以降ゆるジョグでした。

全身、汗びっしょり

 

後1ヶ月はこんな感じなんだろうなぁーーー

 

 


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