期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか

気分転換 ラン!


滅入っていてもしょうがないので

本日も 朝ラン 11.7k です。

ポイント練習もせず、今月は EペースJOGばかり (^_^;;

 

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朝5時20分に起きて体重測定 62.2kg

水をコップ2杯飲んで、350mlのペットボトルを

持って走り出す。

体が少し重かったが3k過ぎからそれも気にならず

 

毎度の事だが、走り終わると水を浴びたように

全身水浸し、シャワー浴びて体重測ると 61.0kg

 

  朝   62.2kg
  水2杯 +0.3kg
-------------
      62.5kgでスタート

 

途中約200mlの水を飲んだので +0.2kg

      62.7kg ---> 61.0kg

      1.7kg(体重の2.7%)汗が出た計算

 

全身水浸しになるはずです(笑) 

 


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健康診断の結果 /(*_*)\

 
今日は 曇り、8時現在 室内温度 29.8℃

太陽ガンガンじゃないので若干低め

これぐらいならエアコン掛けずに扇風機でOKです。

 

5時20分起床、5時45分ランスター

 

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ガーミン温度 27.8℃ 1時間 10k 汗びっしょり

 

先日、6月中旬に受けた健康診断の結果が郵送されて来た。

2012年4月から40年近く吸っていたタバコを止め

2016年1月からダイエット開始して10月には

   BMI   25.7 ⇒ 22.5
   腹囲    90cm ⇒ 81cm  とメタボを解消


2016年10月、ウォーキングからジョギングへ運動の

負荷を上げ、健康的だよなぁーーーと思ってました。


昨年の健康診断で 尿酸 が生まれて初めて引っかかる

 7.2:要指導(前年 6.9、前々年 6.6、その前 6.3)

その時の調子もあるよと、昨年は余り気にせず


でーーー今年

 8.1:要治療(前年 7.2、前々年 6.9、その前 6.6)

 ※本で調べたら、何時 痛風が出てもおかしくない値でした


それと腎機能の e-GFR が

 56.9:要指導(前年 62.48、前々年 65.01、その前 64.55)

 

指導をするので都合の良い日時に予約を取って一度来い!

とのお手紙も同封されてました。

 

タバコ止めて、メタボ解消して、いっぱい運動して

この結果、少し滅入ってます。(泣)

 


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簡易の経口補水液を自作


毎日、暑いですねーーー


昨日はナイターの3000m/5000m記録会でしたが

暑さで目一杯頑張る元気が湧かず DNS しました。

6月:雨、7月:猛暑 で不参加、来月は絶対・・・

 

本日は5時30分から朝ラン

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約1時間ですが汗びっしょり、シャワー浴びて保冷剤で

アイシング、頭も体もスッキリです (^_^)V

 

本日の後悔:ノースリーブ1枚 注文すれば良かった!

夏の朝ラン、汗びっしょり & 人目無し 私でもノースリーブ

着れたなぁーー 後悔先に立たず です。(泣)

 

 

先日、奥さんがウォーキング仲間から

『 簡易の経口補水液を自作する! 』

という話を仕入れてきたのでネットで色々調べてみました。


スポドリ :美味しく感じるように糖分多め、塩分少な目
       ※常時飲用するとカロリー過多となる

経口補水液:体に早く浸透する配分、塩分補給のため塩分多め
       ※常時飲用すると塩分過多となる


フルマラソンの最中なら、スポドリ+塩系タブレット

真夏の練習ランなら 自作の経口補水液 でも良いのでは???


という事で昨日の作成

    ◆水  1000mlL
    ◆砂糖 20g~40g
    ◆塩  3g
    ◆レモン汁  適量(大さじ1~2杯)

というレシピで500mL作成


本日のランに携行してみました。

美味しくは無いのですが、失われた塩分を摂っている

という気がしました(笑)

 


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ちょっと面白い実験!


本日の新聞(福岡県の地方紙)に、すごーーーく

興味深い記事が載っていました。

小難しい事は、横に置いといて

 

◆ビールと炭酸水 1:1 ⇒ ビール

  

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最近はビールを止め(食欲が増すので)焼酎の炭酸割を

飲んでるので即 試せると早速実験してみました。

 

 

ビール って、これ違うだろう!(笑)

 

炭酸が強すぎ、キンキンに冷やしてないからかなーー?

普通に飲めばヨカッタ(泣)

 


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今年初の朝ラン!

昨日の夕方、走ろうと外に出たのですが

ムッ とするような暑さ、とても走れるような

雰囲気では無く 即Uータン

 

本日は5時半に目が覚める、外を見ると

もう日が昇ってて快晴、朝ランしないと

今日も走れないなぁーーー

と 薄めたスポドリを2杯飲み、着替えて

走って来ました。

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気温は 24℃ 帽子から靴下まで汗びっしょり

シャワー浴びると 頭の中までスッキリしますネーー

これからは 朝ランしかないようです(^_^;;

 
 

西日本の豪雨災害

7月7日 土曜日の朝、福岡は夜中から雨が上がっており

通り過ぎたんだ! 重大な被害が無く良かったなぁーーと

TVを付けると・・・・ 倉敷市真備町で何チャラ

 

真備町! アネキが住んでる所

即、固定電話へ連絡するが

『機器に電源が入っていないか、故障・・・・・』

繋がらない!

携帯にメールするが、どうもメアドが古いようで

戻って来る。

TV、ネットで状況を見守るしか何も出来ず

 

その後、親戚から電話があり 遠くの小学校に避難して

いるとの事

昨日、再度情報があり 娘の処(車で30分ぐらい?)

に避難しているとの事で 姪っ子の家へ電話

 

意外と元気そうな声だったので ひと安心

 

昨日から水が引いたので家の片付けをしている

家は2階がギリギリ助かった(1階は全滅)

車で避難していたので2台とも助かった。

しばらく 娘の所に厄介になる

孫の男の子(中2と高校生)が、もう力も強く

畳揚げたり、片付けに役に立つとの事。

 

災害はいつ来るか判らず、怖いですねーー

 

 今回の災害、多くの方が亡くなられたり

被害に遭われたりしており 心が痛みます

一日も早く復旧、復興がなされますことを

心よりお祈り申し上げます。m(__)mペコ

  


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遠賀川さわやかマラソン


今日は、

  第20回遠賀川さわやかマラソン
                  ~ がんばれ熊本!チャリティイベント~

を走って来ました (^o^)/

 

明日から台風の影響で大雨予報

本日の晴天は梅雨真っただ中での貴重な天気

なので、何時もより参加者が多かったようです。

 

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意思が弱く中々出来ないポイント練習の一環として

 5k 全力走で21分台が目標(出来れば 21:25のPB更新)

10k ジョグレベルでタイムはソコソコ

と考えてました。


8:45 開会式 ⇒ 注意事項 ⇒ ラジオ体操

参加者は 150人ぐらいか?

 

まずは、9時15分 1kスタート

1kトラック アップのつもりで目一杯走った

4:15

 

9時30分 5kスタート 川に沿って2.5kの折り返し

最初から気合を入れて頑張るが・・・・

1.5kぐらいしか持たず、喉はカラカラ、ズルズルと

遅くなり、抜かれまくりながらゴール


4:07
4:22
4:34
4:48
4:43

22:34   PBから1分9秒も遅かった!!!

 

10時15分、3kと10kのスタート

でしたが、3kでもとても走れる自信がなく DNS

 

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スタート前とスタート直後の画像です

走らなかったので写真だけ撮りました (^_^;;

 

2016/11/18 自主練 運動公園  25:38 @5:08
2017/04/22 自主練 ロード   25:46 @5:09
2017/12/03 遠賀川 河川敷   24:16 @4:51
2017/12/17 月例  河川敷   23:13 @4:37
2018/02/18 月例  河川敷   23:07 @4:37
2018/03/04 遠賀川 河川敷   22:11 @4:26
2018/05/20 月例  河川敷   21:25 @4:16 ⇒ PB
2018/05/22 まどか トラック  DNF
2018/06/17 月例  河川敷   21:55 @4:23
2018/07/01 遠賀川 河川敷   22:34 @4:30

 

5kの全記録です、1回は 20分台を出してみたいなぁーー

 


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6月走行距離 と 福岡マラソン抽選結果

 

関東では梅雨が空けたというのに福岡は本日も

夜中から雷を伴った大雨(泣)

予報も一日中 雨予報

 

まだ6月なのに暑いですねーーー

主に木陰が多い近くのダム湖を走ってますが

夕方でも 30°前後


そろそろ早起きして 朝ラン しないと

体が持たない感じです

 

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今月の走行距離 205.9km


    ※ 205km/18回 ⇒ 11.3km

    ※ 長距離 1回(21k)

    ※ ポイント練習
       インターミッテント 1回
       全力走       1回(5k)

    ※ 体重:若干 減少!
         5月平均体重 62.8kg
         6月平均体重 62.2kg  ▲0.6kg
         ビール止めて、焼酎の炭酸割が少しは効いている?

 

7月予定は

■明日 日曜日:遠賀川さわやかマラソン
          5k:21分台を目標に 全力走の予定
         10k:ジョグ予定


■7/17火曜日:5000m走 記録会

    ※6月度は雨で不参加(開催はされたみたい)
     7月の月例は暑いので休んで、ナイターに
     参加しようと思っています。

 


福岡マラソン 6/29 抽選発表があり


当選 !!! 

 

2018年エントリー数が 34、550人で倍率 3.84倍

と先日発表があったので、こりゃー落選だろうと

下記の『 敗者復活 』に 応募だな! と準備してました。

 

秋レースが早々に確定して良かったです \(^o^)/


》 エフコープ組合員限定「福岡マラソン2018」出走権プレゼント!

》  エフコープは11月11日(日)に開催される「福岡マラソン2018」の
》  ファンランスポンサーです。
》  そこで組合員のみなさん限定25人へ出走権をプレゼントします
》  (参加料は各自負担となります)。

》 ■応募方法 7月2日(月)午前9時より開始します。

 

 


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