期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか

全力走 チーーン!


タイトル通り、全力走 12分間出来ませんでした。(泣)

1.81km で『 途中棄権(DNF) 』

 

f:id:jogrun032:20170922123110j:plain

 f:id:jogrun032:20170922123140j:plain


1.55kで、 4:03分/km

その後、きつくて、きつくて我慢できず 歩いてしまいました。


後でデータを見ると心拍数が173

残り 4分 このまま170以上を続けていると

確実に死んでいます。

 

完璧に、何とかの 冷や水でした /(*_*)\ 

 


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ

にほんブロ
グ村 その他スポーツブログ ジョギングへ

気になる 記事!


ツユダクさんの『 12分全力走を検証 』の記事!

 

12分間 全力走 で何m走れるか?

その結果から、フルマラソンの予想タイムが

ある程度、判断出来るとの事

でーーー 締めくくりが

》フルだけならダニエルズさん指標よりも
》信憑性があるかもですね


気になりますねーーー


ダニエルさんの指標は、自信を持たせる数字で
ちょっと現実から離れているような気がしていました。

 

私の場合     PB     フル予想タイム
     ------------------
       5k    25:38 ⇒ 4:03
    10k    48:18 ⇒ 3:43
    ハーフ  1:53:45 ⇒ 3:55

 

この数字みて、サブ4用の軽いシューズ買ったんです!(笑)


12分間 全力走 距離     フル予想タイム
 --------------
     2400m   ⇒  5:22
     2500m   ⇒  5:02
     2600m   ⇒  4:45
     2700m   ⇒  4:30
     2800m   ⇒  4:15


近くの運動公園が 1周 1200m

2700m以上 走れるか???

 

明日、やってみよう!(^o^)/

 

 


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ

にほんブロ
グ村 その他スポーツブログ ジョギングへ

疲労抜き ゆっくりジョグ

 

先週の木曜日に 30k走をやって

体ボロボロとなったので

翌日の15 金  オフ

16 土  疲労抜き  5km 7.05/km
17 日  オフ
18 月  疲労抜き 14km 7.24/km
19 火  疲労抜き 13km 6.59/km


体はザックリ5日でなんとか回復しましたが

本日10k過ぎぐらいから 右足の股関節に

痛みが・・・・


年寄なので 回復が遅いです(泣)

  


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ

にほんブロ
グ村 その他スポーツブログ ジョギングへ

30K走を振り返る!


初の30K走から 32時間

冷静に考えられるようになったので

少し振り返って、今後に繋げていきたいと思います。

 

体の状態は、両太ももの前が筋肉痛、足首も硬くなって

おり、初めての体験で体が悲鳴を上げている。

 

f:id:jogrun032:20170915155534j:plain
◆心拍数

  有酸素  ゾーン(125~141) 73%
  イージーゾ-ン(107~124) 26%

  突っ込み過ぎた訳でもなく、イメージ通り
  余裕の心拍数で走っている。


◆気持ち

  30k長いなぁーーとか、嫌だーー とか 一度も思わず
  これで30K走 1回やれた!!!
  と、意外とポジティブな思考だった。


◆空腹感

  前日の夕食から約8時間ぐらい経っていたが、水分を
  摂っただけで走り始めた、特に空腹も感じず
  20kで 『 速攻元気 』70%ぐらい食べ、25kで
  残りを食べた。 ガス欠という感じでもない。


◆脚

  5kぐらいから、右足の股関節辺りが 少し痛かったが
  気のせい、気のせいと念じていた。

  21.1k おーーハーフだ!特に違和感なし
  25k、左足の足首や指の付け根が痛くなる

  我慢出来るレベルの痛みだったが、最後の5k 顔が
  前を向かず、下ばかり見て走っていた。


◆シューズ

  アシックスのGT-2000 6分ベースで行こうと思って
  いたので、トレーニング用のこれを履いて走った。


以上の事から、脚の筋力  がハーフまでの筋力しかない!
という事なんだろう。

でーーー何をすればいいんだろう???


一所懸命練習するのは 後4週間ぐらい

10月上旬、再度 30k走はやるつもりだが

10k~15kの距離を5:30ぐらいのペースで
走ってれば良いのか?


それと最大の懸念事項は、シューズです。


レース用に

  ・ミズノWAVE AERO
  ・アシックス LYTERACER TS

を準備しており、2週に1度の割合で足に慣らしている

GT-2000で25k過ぎに足が痛くなったのに
軽く、底が薄いシューズを履いて、フル走って大丈夫か?

この2足は、ハーフ用にしたほうが良いのか?


うーーーん、悩みます。

 

 


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ

にほんブロ
グ村 その他スポーツブログ ジョギングへ

初の30k走!(泣)


本日の夕方から、台風の影響で大雨の予報

金、土、日は確実に雨!

それなら、今日 30k走をやろう!と 大急ぎで準備

f:id:jogrun032:20170914092600j:plain

 ・小型のライト(ナイトハイク用)
 ・300mのペットボトル
 ・速攻元気
 ・飴2個

 

4時20分スタート

ライトを手に持ち、下を照らしながら 最初の1k 6:44
3kぐらいから 6:00となり、このペースで刻んでいく。

 

 5k 31:01
10k 29:51
15k 29:56 ⇒ 1時間30分44秒

 

f:id:jogrun032:20170914092629j:plain


この辺で明るくなったので ライトを仕舞う

20k 29:54 ⇒ 2時間00分39秒

25k 29:17 ⇒ 2時間29分56秒

 

ここから初めての距離!

 

右足の股関節が痛くなり

左足のアーチが下がっているのか指の付け根が痛い

 

急に色んな所が痛み出す、でも なんとか 3時間を切りたい

痛みを我慢して 腕を振る!

 

30k 28:52

 

f:id:jogrun032:20170914092717j:plain


左足の太ももを上に上げてストレッチ

右足の太ももを上に上げようとしたら

・・・・太ももが攣り出した! 痛てえーー

と思わず声を上げる。

 

両足を引きずりながら家に到着。

ここから あと12k 本当に走れるのだろうか?

不安になってきた 初の30k走!!!(泣) 


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ

にほんブロ
グ村 その他スポーツブログ ジョギングへ

久し振りの ハァーハァー、ゼーゼー


昨日、明日は 4:30起床 30K走 又は 20K走

をやろうと! 就寝

目が覚めて時計をみると 4:20 窓から外を見ると

真っ暗、『 暗い中 走って つまずくと怪我するなぁーー 』

悪魔の囁き! その声に頷き ウトウト

 

次に目が覚めたのが 5:40 しらじらと夜が明けてます。

着替えて 外に出ると ちょっと肌寒い!

時間的にも 最大15kだなぁーーと ゆっくり走り始める

最初の1kは 6:28 後は だんだん早くなり

2k目 5:53、よし 久しぶりに BU走をやろう!

徐々に意識して上げていきました。

 3k 6:08
 3k 5:21
 3k 4:55
 3k 4:48  ハァーハァー、ゼーゼー
 2k 5:23  落とす

 

f:id:jogrun032:20170913090921j:plain


心拍数を 160 まで持っていこうと意識してスピードアップ

後で記録を見ると 167までいってます。

私の最大が165と思っていたのですが、少し上がったようです!(^_^)V

 

f:id:jogrun032:20170913090957j:plain
でも、疲れたーーー

明日は、ランオフですね! (^_^;;

  


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ

にほんブロ
グ村 その他スポーツブログ ジョギングへ

天気予報は正しいなぁーー

 

天気予報通り 9時過ぎから 雨も上がり

日も差して来ましたので、何時もの ダム湖 2周コースを

走ってきました。

f:id:jogrun032:20170912133957j:plain

f:id:jogrun032:20170912134026j:plain

 

 

6:30~6:00ぐらいの ゆっくりジョグと

思ってましたが、3kぐらいから 体が温まったのか

徐々にペースが上がるが、意識して抑えて

8の字に2周廻って終了

 

45分ぐらいでしたが 気持ちの良い 汗が掛けました (^o^)/

 


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブフォー)へ

にほんブロ
グ村 その他スポーツブログ ジョギングへ