期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか

初フル前、最後の長距離走!


先週の金曜日は、4日連続で走っていたので 休養日

土曜日は、20kのウォーク大会

日曜日、みずまき月例会でしたが 雨の為 DNS

月曜日、雨で走れず

本日、4日走っていませんので 3週間前の21Kペース走

を思い立ち 走って来ました。


ハーフでも下関海峡に似せて 半分ぐらいに 坂が入るコース

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◆5:30でのペース走、目標 1時間54分

◆ウェア 本番を意識し極力同じ物を着用
  ※長袖アンダーは着ないで、半袖Tシャツとアームカバー
  ※久し振りにタイツ履きましたが、防寒には必要

◆シューズ GT-1000
 (2000を買おうと思ったが 廉価版の1000が安かったので 笑)

◆ウェストポーチ 300ml水、スマホ、飴、ジェル1個
 (本番時と重さを極力合わせた)

 


5時38分 スタート 気温 17.2° ちょっと寒かった!

4日走っていないので体は軽かったです、本番1週間前は

軽いジョグ と ウォーク で十分なんだろうなぁーーー


 5k 27:21

10k 27:02 ⇒⇒⇒ 54:23

15k 27:12 ※11k~13kで登り坂はお終い

20k 25:31 ⇒⇒⇒ 52:43 ⇒⇒⇒ 1:47:06

21k  4:49

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18k 4:57
19k 4:57
20k 4:56
21k 4:49

最後はペースも ちょっと上げれました。\(^o^)/

 

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本番の目標をどうしよう?

35k走 平均5:43、走り終わった後 まったく余裕なし

21k走 平均5:20


案1:サブ4狙い 5:30で行ける所まで行く!
   もしかしたらレースの雰囲気などで『火事場の馬鹿力』から
   最後まで持つかもしれない!

   ⇒⇒⇒でもなぁーー若ければ勢いで頑張れるかもしれないが
      歳が歳だから・・・・


案2:まずは初フルなんだヨ、自分の歳を考えろヨ!
   4時間30分で十分じゃない!りっぱなもんだよ!

   30kを 3時間(平均6:00)で、残り12k
   余裕があればペース上げる、なければ落とし
   平均7:00でも目標達成出来るじゃない!

 


うーーーん、悩みます (^_^;;

  


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ナンバーカード が来ました!


下関海峡マラソンの『ナンバーカード』や参加賞など

が来ました。

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アミノバイタルも付いてました(笑)


参加賞の Tシャツ

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テンション上がります \(^o^)/

 

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給水 と エイドの内容が判りやすく紹介されていました。

29.1kmのエイドでは、アミノバイタルパーフェクトが

参加者全員に用意されているとの事


これをベースに手持ちは最低限で 検討しよう!

 


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35k走 やりました!

 
落ち込んで(北九州に外れて)いても仕方がないので

初マラソンに向けて、2回目の長距離走を実行しようと

昨日 計画。


前回が、9月14日 30k 2時間59分 5:58/km

体ボロボロ、両足を引きずりながらの帰宅でした。


今回のコースは下関を意識し、20k以降に坂が来るよう設定

35kで考えたが、自宅前 出発、到着で 36~37k ぐらい

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 ウェストポーチ、スマホ、小銭、鍵
 カットバン、テーピングテープ
 ミネラルウォーター(300mlペットボトル)
 塩熱サプリ、アミノバイタル パーフェクトエネルギー
 小さなアンパン(2個)、レーズン(少量ケースに入れて)

 重さ測ったら 1.3kありました(笑)


最初の5kを30分、以降は28分で刻んでいく!

20k 1時間54分

30k 2時間52分

35k 3時間20分

坂があるので、無理っぽい値かな? とも思ったが

『 チャレンジ目標 』という事で設定!

 


本日 6時5分、これを走り切れば 本番も何とかなる!

絶対 完走出来る!

と何度も言い聞かせ、ガーミンをON!


昨日は雨で休養しているので、体は軽かった

結果は、

 

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      計画       結果
---------------------
20k 1時間54分  1時間55分40秒
30k 2時間52分  2時間51分30秒
35k 3時間20分  3時間20分15秒


25kからの1.5kの登り坂も 6:10ぐらい

30kを過ぎても調子良かったが・・・・・

26  6:06
27  5:49
28  5:22
29  5:25
30  5:20
31  5:25
32  5:46 -->ここから急に足が動かなくなる
33  5:54
34  5:49
35  5:51


32k過ぎから急に足が動かなくなる、後は35kまでは

何とか行かないと、両足を引きずって走ってました。

自宅まで 約800mの処で 35kとなったので

そこで終了、電柱に手を置いてしばらく放心、ガーミン

止めてから、自宅に帰り着くまで20分掛かってました。

マンションの階段で右足を上げた瞬間、足の付け根が

攣る、シャワー浴びようと靴下脱ごうとすると 今度は

左足の付け根が攣る・・・・・


満身創痍とはこんな状態なんだ


走ってる最中に攣ったら どうすればいいのか???


35kを走れた 自信 と

攣ったら、どうしようという 不安


自信30%、不安70% です /(*_*)\

 


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来年の フルマラソン予定 (泣)


来年のフルマラソンが決定しました。


◆2018/2/18 北九州マラソン2018

 落選(本日 15時発表)


千円チャリティします!っていっても 外れるんだーー

当たる気 満々でしたので、ちょっと落ち込んでいます。(泣)


コースの9km周辺は 私が生まれて18まで住んでいた所なので

どーーーうしても出たい大会だったのですが・・・・

再来年まで、モチベーション持つかなぁーー

  


◆2018/3/18 さが桜マラソン2018

こちらは先着順でエントリー出来ました。(^_^)V

 

実際に参加した『 Tシャツ 』 やっと着れます。

jogrun032.hatenablog.com

 
1月、2月のフル大会、遠征してでも走るかなぁーー

どうしよう (^_^;;

  

 


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目一杯 10k 走!


今日は、モシコムで見つけた


第17回遠賀川さわやかマラソン
      ~ がんばれ熊本!チャリティイベント~


を走って来ました、月例会とほぼ同じ場所(主催者は違う)

不定期で概ね1~2ヶ月に一度開催されているようです。


【距離】 1km、3km、5km、10km
        (複数参加可、但し、3kmと10kmは同時スタート)

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天気も良く、大勢(200人ぐらい)の方が来ていました。

参加費は無料、チャリティで募金して下さいとの事

どれぐらいするのか迷ったが、500円を募金箱に

これ参加賞です! って こんなに頂いた(^_^)V

 

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オクトーバーラン公認イベントなので、今回だけ

参加賞があるとの事です。

 

普段の10k走は、気持ちが良いペース(平均5:30)

でしか走らないので、頑張って ハァーハァー、ゼーゼー

するぞーーー  と意気込みだけはMAX(笑)


現在の10k PBが 初レースでの 48:18

突っ込み過ぎて、挫折しないよう 昨日 タイム表を作成

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5月下旬の初レースより 走力 は向上しているはず

河川敷で高低差ほぼ無し、PB更新 出来る!出来る!

と脳に叩き込んで、10時のスタートまで 近くでジョグ

1k:100人ぐらい

5k:120人ぐらい

      トップは19分ぐらいで戻って来ました、皆さん 速いです


9時57分ぐらい、真ん中あたりに並ぶ

10時ジャスト スタート、流れに乗って進む

500mぐらいで、時計を見ると 4:50、ちょっと早いとは

思ったが、流れに任せて進む。

ガタイの良い お兄さんのすぐ後ろを走る、2,3人の方に

抜かれるが、4:45ペースなので 無理せず ペースを守る


4k過ぎで、お兄さんに段々離されるが、ペース4:45前後

なので、追いかけず、その後 ゴールまで 一人旅でした。

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前半5k 23:51

後半5k 22:41

46分32秒、PBを 1分46秒 更新出来ました。

 

レース前の高揚と不安、大勢の方と一緒に走る楽しさを存分に

味わえた、日曜日の朝

 

また、参加しよーーーとっ \(^o^)/

 

 


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9月走行距離 202km

 

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9月、20k 1本、30k 1本、

やっと長距離走がやれたので、まぁまぁ 満足 (^_^)V


ラン休養日は、GPS付けて ウォーキング

   大会 3回 計103k
   自主 5回 計 56k
  -------------
   計  8回 計159k


10月は、早い段階に 30k、20k 各1本

それと、目一杯の10k走 2本(10/1、10/15 草レース)


10月16日から、長距離走を押さえて 初マラソン(11/5)

に備えます。(^o^)/ 

 


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近場の月例マラソン

 

偶然、

第1回福岡・みずまき月例マラソン 58人が参加

という、今年4月の記事 を見つけたんです。


水巻町古賀の遠賀川河川敷  だと、車で40分ぐらい

ソコソコ近いし、詳細を知ろうと色々ググったのですが

一切情報が出てこない。


じゃー 問い合わせようと

この町の役場(市役所じゃない所が凄い! 笑)

へメールで問合せしたところ、即 下記の返事が来ました。


》 月例マラソンについてですが、お調べしたところ役場が主催の
》 イベントではございませんでした。申し訳ございませんが、詳
》 細につきましては、下記の問い合わせ先にご連絡ください。

》 問い合わせ先
》 新日本スポーツ・福岡県連盟北九州事務所


次に、新日本スポーツ・福岡県連盟北九州事務所をググる

連絡先メールアドレスが判明、問い合わせると

要項を送ってくれました。\(^o^)/

 

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なぜ、もっと宣伝しないのかなぁーーー

宣伝しない理由があるのか、ちょっと不安ですが

月1回でも、他の方と一緒に走ると 刺激 を受け

モチベーションがあがりますよね!

 

次回(10/15)参加してみようと思っています。(^o^)/

 


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