期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか?

フルマラソンの ピッチ と 歩幅

 

フルマラソン平均ピッチ と 平均歩幅

を意識したことは無いが、結果としては記録しています。

 

が・・・・・ 1km毎のデータは気にしたことは

ありませんでした。

 

少し前の記事ですが びあーさん が フルマラソン

1km毎のピッチと歩幅を視覚化してました。

 


ふと、早い方と私はどこが違うんだろう???

と ガーミンからデータを取り出し視覚化して見た。 

 

 

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1年目と2年目で、歩幅に大差は無いが

ピッチが 約10歩/分 増えており

これは練習の成果なんだと思う。\(^o^)/

 

 

フルマラソンの平均ピッチと平均歩幅を比べると

某サブ3の方 188   1.26

びあーさん  188   1.20 ※平均が出ていないのでグラフからの推測値

初フル    175   0.89 (GT-1000)

2戦目    184   0.98 (GT-1000)

ハーフ    195   1.02 (LYTERACER TS)

3戦目    188   0.98 GELFEATHER GLIDE

4戦目    192   0.96 (GELFEATHER GLIDE)

 

速い方と平均ピッチに大差はないが、平均歩幅が

全然違う!

私の身長は165cmなので歩幅0.95とすると

身長 X 約57%の歩幅

 

》 ピッチ走法  :身長×60~70%
ストライド走法:身長×70~80%

 

びあーさんと 25㎝/歩 ぐらい短いので

1分間に47m差がつく計算(笑)

 

歩幅を意識して伸ばすと

絶対、脚を故障するんだろうなぁーーー

と思っただけの記事でした。 (^_^;;

 

  


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いろいろ試してます (^_^;;

 

超音波治療器の後も

いろいろ試してます (^_^;;

 

お灸


近くのドラッグストアーに80個 1200円前後で

売ってたので購入

サイトで紹介されてるツボを中心に毎日1回やってます。

 

効いているのか効いていないのかワカラナイが

治療した後は足が少し重く感じます。

 

 

それと 

TOMSAI さんのブログで紹介されていた

ファイテン(phiten) パワーテープ

 

 

奥さんの肩こりにも使えるし、炎症には効かないかも

しれませんが取りあえず試してます。

 

実際に使ってみた感じですが

張ってるところに貼ると張が短時間で取れるような気がします。

(フラシーボかもしれませんが・・・・)

 

後2週間、悪あがきしてみます。(^_^;;

 

 


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どうしたら早く治る?


昨日は、鹿児島、篠山ABC、東京とお疲れさまでした。

雨はともかく気温が予報よりもかなり低かったようですネ!

TVで東京マラソンを見てましたが、3万人以上のスタート

映像はちょっと感動します、来年 当たらないかなぁーー

 

 


どうしたら早く治るんだろう???

  

超音波治療 をしたら!!!

と思い、金曜日 整形外科に行って来ました。


超音波エコーで腓腹筋の上部炎症との診断でした。


消炎として

ロキソプロフェン錠と胃薬   3回/日  7日分
ロキソニンジェネリック品)

   ※ロキソニンは1日3錠飲んでも良い事が判った! 

 

ケトプロフェンテープ40mg 1枚/日 28日分

 


リハビリ室で超音波治療 5分

 

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本日で3回目の治療

 

先程、ゆっくりジョグで1k と ウォークで0.2k

の交互走を実施したが、ジョグ3.8kぐらいで

違和感が出たので終了(泣)

 

走って治せ!(筋肉損傷の早期リハビリ効果)

と書いてあるので、今週はこんな感じのリハビリラン

を続けてみます。

 

 


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2月走行距離


2月の走行距離 156.3km

 

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★膝の横じゃなくちょっと下あたりの痛みの件

膝上からお尻までの腸脛靭帯 と お尻の奥(中殿筋)が

バキバキに張っていたので、てっきり腸脛靭帯炎だと

思ったのですが、膝横の尖った所を押さえて膝を

曲げ伸ばしても痛みは無い!

(腸脛靭帯は行き来してます)

 

という事は、腓腹筋の付着部炎 (ふくらはぎ)

また ふくらはぎ(笑)<--笑ってる場合じゃないが・・・

 


  ※156.3km/14回 ⇒ @11.1km

  ※長距離        1回 ( 42km )

  ※ポイント練習
    全力走       1回 ( 5km )
    BU走       0回 ( -- )
    ペース走      1回 ( 42km )


  ※ジョグ       12回

  ※体重:変わらず
     01月平均体重 62.2kg
     02月平均体重 62.2kg  差異無し

 


3月予定

■3/03日曜日:ウォーク大会(15k)


■3/10日曜日:ウォーク大会(30k)


■3/17日曜日:月例マラソン


■3/24日曜日:さが桜マラソン

 

昨日は3kで痛くなり即帰宅

時間が解決してくれるんだろうが

何時頃から走れるのかなぁーー

 

さが桜に間に合うのか??? 

 

 


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足の具合 & さが桜マラソン

 

どうして皆さん 4分台で 42k走れるんだろうと

真剣に思ってます(笑) 

 

速いタイムの速報だらけの中でこんな記事上げるのが

憚られますが・・・・・

 

 

金曜日2k、土曜3k、本日4k

違和感アリアリで長く走れません、思い切って明日から3,4日

ランオフで様子見のつもり

腸脛靱帯がバキバキなので 腸脛靱帯炎 のようです(泣)

 


昨日、1ヶ月後の 『 さが桜マラソン 』の

案内が届いていました。

パンフレットや参加者名簿などゆっくり見れるので

事前送付の大会はいいなぁーーー

 

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あと28日

大丈夫か???

シーズン最後の大会だし、先日PBが出てるんで

ダメ元で思いっきり突っ込んでと思ってたけど

リタイヤすると落ち込むしなぁーーー

ゆっくり走って完走を目指すか?


足と相談しながらゆっくり考えます。(^_^;;

 

 


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42km の代償か???


レース当日
それなりにロボット歩きとなるが
特に痛めた処の自覚は無かった。


月曜日
骨盤の外側(大腿四頭筋と骨盤が付いている所)
が張っていたのは感じたが、特に痛めた処は無し
当然、ランオフ


火曜日
ゆるジョグをしようと走り始めたが
500mも走らないのに左膝下の外側が着地時に痛む
即、やめて帰宅


水曜日
1k早足ウォーキング、その後ゆっくり走ったがすぐに
着地時に痛みが出る。以降4kウォーキングで帰宅

 

腸脛靱帯炎か???
でも、膝の横じゃなくちょっと下あたり
腓腹筋付着部炎???

どちらにしても痛めているのは確実です。


右足の故障を庇って走っていたから今度は左足なのか?

弱脚で困ってしまう(泣)

 

当日は、走る前にロキソニン1錠、走ってる最中は
芍薬甘草湯3包とレースの興奮状態で痛みを
感じなかっただけなのか???


昨日から消炎効果のセレコックス飲んで患部にシップして
様子みてます。


1週間ぐらいで治れば良いけど・・・・

 

 


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北九州マラソン2019 レポ(長文)


1日経過して、先日のゆくはしハーフと違い
体の至る所が痛く、特に太股上の筋肉がカチカチ(泣)
ふくらはぎがカチカチじゃないのが救いです。


では、さくっとレポを(早く書かないと忘れちゃう)


始発で行くので4:30ぐらいに起床
うどんにお餅を2個入れて食べ、5:20自宅を出発

5:33の電車で小倉へ、各駅でランナーが次々と乗って来ます。

6:50会場傍の商業施設でトイレを済ませる。
まだ早いので商業施設のベンチに座っていると
多くの人がココで着替えて準備してます、そうか更衣室へ
行くよりココでいいか! と私もココで準備。

 

8:00 手荷物を預ける。

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会場は人・人・人でごった返してます。

 

8:10 Bブロックに入る、前から7,8列目か
雲一つない晴天、気温は少し肌寒いが絶好のマラソン日和

ブロック横の通路を何気に目をやると
何とランネットで知り合った方を見つけ声掛け
お互いに頑張りましょうと少しお話し(^_^)V

 

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スタート~5km

5:56 5:33 5:33 5:12 5:12 ⇒ 27:26

スタートロスは 2分ぐらい
スタート直後は流れに沿って走る、時計を見ると 6:00 ぐらい
人が多くゆっくりです。

3kぐらいから目標の5:20ぐらいまで上げれました。

 

 

5km~10km

5:10 5:02 4:59 5:10 5:13 ⇒ 25:34

下りが続きペースが速くなっている事を自覚し

以降、少しペースを落とす。

 

 

10km~15km

5:25 5:15 5:22 5:22 5:17 ⇒ 26:41

目標ペースで走りとなる。

 

 

15km~20km

5:21 5:20 5:45 5:32 5:15 ⇒ 27:13

19k辺りで後ろからカンコカンコと音が近づいて来ます。

何??? と横見ると・・・・・

 

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 一本歯 の下駄で走ってます

傍のランナーも応援者の方々も すげーー 

って声が上がってました。

 

 

20km~25km

5:12 5:17 5:27 5:25 5:24 ⇒ 26:45

福岡でリタイヤした距離を越えほっとしたのを憶えてます。

この辺りからトイレに行きたいような行きたくないような

トイレ表示の毎に空いてるのかな???

と見るように走ってました。

 (結局、最後までトイレは行かなかった)

 

 

25km~30km

5:26 5:26 5:25 5:30 5:28 ⇒ 27:15

ここらへんで速い方々とのスライドとなる。

ユウハルさんがいないか 『赤の激沈Tシャツ』

を見つけようときょろきょろ、あっ 赤の激沈Tシャツ!!!

声掛けようとしたが、どうも顔が違う(笑)

その後、サブ3.5のペースランナー後に

再度 赤の激沈Tシャツ!!!

今度は間違いなく ユウハルさん だった\(^o^)/

声掛けしたら向こうも気づき エール交換!

だれる30k近辺で元気を貰った。 

 

 

30km~35km

5:29 5:26 5:29 5:43 5:39 ⇒ 27:46

ここまで目標通り27分近辺で走れ2回目のサブ4を意識する。

ふっと ガーミンを見ると一時停止中!!!

慌ててオン、どれぐらい止まっていたんだろうと

次のkm表示で確認すると 300m~500mぐらい差がある。

 

35km~40km

5:32 5:37 5:47 5:23 5:32 ⇒ 27:51

少しペースが落ちている事を自覚するが、無理して脚が攣っても

困るので自然に任せる

  

40km~ラスト

5:23 5:01 5:03 ⇒ 11:31(ここは公式タイム)

40kの表示を見つけてから スパート 

 

距離が足らないガーミンの結果

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◆ゴール後

メダル掛けて貰って、フィニッシャータオル貰って

あれ??? 記録書は???

傍のランナーの方に聞くと ここは後日送付との事

手荷物を返して貰ってスマホで記録を確認

あーーーー PB更新!と判りました。(^_^)V

 

福岡でのリタイヤを何所かで引き摺ってましたが

これで払拭出来ました。

 

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フル全戦の5kタイム一覧

30k以降でタイムが少ししか落ちていない!

それとラストスパートが効いてます

ココで2分稼いでる。

 

でも、次のさが桜でコレを超えるのは大変だ!(笑)

 

 

◆北九州マラソン 感想

ストレスを一切感じることがなかったです。

エードもトイレの表示も判りやすいし

沿道の応援も素晴らしくよい大会でした。

神様、来年も当選させてください!!!

 

大会を支えてくれた運営の方々、ボランティアスタッフの方々

には、本当に感謝です。

本当に楽しい1日でした。m(__)mペコ

  

 


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