期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか

初フル前、最後の長距離走!

先週の金曜日は、4日連続で走っていたので 休養日 土曜日は、20kのウォーク大会 日曜日、みずまき月例会でしたが 雨の為 DNS 月曜日、雨で走れず 本日、4日走っていませんので 3週間前の21Kペース走 を思い立ち 走って来ました。 ハーフでも下関…

ナンバーカード が来ました!

下関海峡マラソンの『ナンバーカード』や参加賞など が来ました。 アミノバイタルも付いてました(笑) 参加賞の Tシャツ テンション上がります \(^o^)/ 給水 と エイドの内容が判りやすく紹介されていました。 29.1kmのエイドでは、アミノバイタル…

35k走 やりました!

落ち込んで(北九州に外れて)いても仕方がないので 初マラソンに向けて、2回目の長距離走を実行しようと 昨日 計画。 前回が、9月14日 30k 2時間59分 5:58/km 体ボロボロ、両足を引きずりながらの帰宅でした。 今回のコースは下関を意識し…

来年の フルマラソン予定 (泣)

来年のフルマラソンが決定しました。 ◆2018/2/18 北九州マラソン2018 落選(本日 15時発表) 千円チャリティします!っていっても 外れるんだーー 当たる気 満々でしたので、ちょっと落ち込んでいます。(泣) コースの9km周辺は 私が生まれ…

目一杯 10k 走!

今日は、モシコムで見つけた 第17回遠賀川さわやかマラソン ~ がんばれ熊本!チャリティイベント~ を走って来ました、月例会とほぼ同じ場所(主催者は違う) 不定期で概ね1~2ヶ月に一度開催されているようです。 【距離】 1km、3km、5km、10km (複数…

9月走行距離 202km

9月、20k 1本、30k 1本、 やっと長距離走がやれたので、まぁまぁ 満足 (^_^)V ラン休養日は、GPS付けて ウォーキング 大会 3回 計103k 自主 5回 計 56k ------------- 計 8回 計159k 10月は、早い段階に 30k、…

近場の月例マラソン

偶然、 『 第1回福岡・みずまき月例マラソン 58人が参加 』 という、今年4月の記事 を見つけたんです。 水巻町古賀の遠賀川河川敷 だと、車で40分ぐらい ソコソコ近いし、詳細を知ろうと色々ググったのですが 一切情報が出てこない。 じゃー 問い合わせ…

土日はウォーク大会!

先週の日曜日、台風で47kのウォーク大会が中止 となったので、土日は、40k、40k に行こうヨ! と言われたが・・・・ 2日で80kは 負荷高過ぎと20k、40kのウォーク大会に参加して来ました。 2日間で 約9280人の参加、皆さん 元気いっ…

全力走 チーーン!

タイトル通り、全力走 12分間出来ませんでした。(泣) 1.81km で『 途中棄権(DNF) 』 1.55kで、 4:03分/km その後、きつくて、きつくて我慢できず 歩いてしまいました。 後でデータを見ると心拍数が173 残り 4分 このまま17…

気になる 記事!

ツユダクさんの『 12分全力走を検証 』の記事! 12分間 全力走 で何m走れるか? その結果から、フルマラソンの予想タイムが ある程度、判断出来るとの事 でーーー 締めくくりが 》フルだけならダニエルズさん指標よりも》信憑性があるかもですね 気にな…

疲労抜き ゆっくりジョグ

先週の木曜日に 30k走をやって 体ボロボロとなったので 翌日の15 金 オフ 16 土 疲労抜き 5km 7.05/km17 日 オフ18 月 疲労抜き 14km 7.24/km19 火 疲労抜き 13km 6.59/km 体はザックリ5日でなんとか回復しましたが 本日10k過ぎぐらいから …

30K走を振り返る!

初の30K走から 32時間 冷静に考えられるようになったので 少し振り返って、今後に繋げていきたいと思います。 体の状態は、両太ももの前が筋肉痛、足首も硬くなって おり、初めての体験で体が悲鳴を上げている。 ◆心拍数 有酸素 ゾーン(125~141…

初の30k走!(泣)

本日の夕方から、台風の影響で大雨の予報 金、土、日は確実に雨! それなら、今日 30k走をやろう!と 大急ぎで準備 ・小型のライト(ナイトハイク用) ・300mのペットボトル ・速攻元気 ・飴2個 4時20分スタート ライトを手に持ち、下を照らしな…

久し振りの ハァーハァー、ゼーゼー

昨日、明日は 4:30起床 30K走 又は 20K走 をやろうと! 就寝 目が覚めて時計をみると 4:20 窓から外を見ると 真っ暗、『 暗い中 走って つまずくと怪我するなぁーー 』 悪魔の囁き! その声に頷き ウトウト 次に目が覚めたのが 5:40 しら…

天気予報は正しいなぁーー

天気予報通り 9時過ぎから 雨も上がり 日も差して来ましたので、何時もの ダム湖 2周コースを 走ってきました。 6:30~6:00ぐらいの ゆっくりジョグと 思ってましたが、3kぐらいから 体が温まったのか 徐々にペースが上がるが、意識して抑えて …

初フル 目標 と ペース表 作成!

初フル 下関海峡マラソン まで 8週間前(2ヶ月) となり、現状の実力を評価して 目標タイムを設定。(^_^)V ■ガーミンさんの評価 V02MAX 53 予想タイム 5km 19:35 <-- 死んでも無理! 10km 40:37 <-- 死んでも無理! ハーフ 1:…

42.195K を 歩く!

昨日、42.195Kを歩くという 大会 (詳細、ココ!) に参加してきました。\(^o^)/ チップを付けての本寸法、及び りっぱな陸上競技場スタート での大会でした。 それまでのPBが、5月の ひたチャレンジウォーク 7時間23分 でしたので、サブ7を…

20km走 PB更新!

目が覚めて時計を見ると 4:55 どうしよう? よし! 走ろう! と着替えて外に出ると、ちょっと肌寒い 気温は低いし、8月にやらなかった 20km走 を頑張って走りました。\(^o^)/ ハーフ距離は 2回走った経験があり 最速が 4月8日 2時08分15…

8月走行距離 254km

8月は、ほとんどが 朝ラン 走行距離はちょっと走り過ぎです。 最長距離 18Km台 2本、17Km台 1本 》8月は、4時スタート 20k走をやるぞ!!! 1ヶ月前の記述です、20K走 出来ませんでした 9月は、20K走 絶対、絶対 やるぞー!!!(笑…

いつもの ダム湖 周回

5時10分ぐらいに目が覚めたが、頑張れず(泣) 10時ぐらいから、いつものダム湖 周回へ 11.0Km 1:00:41 平均 5:31/km 心拍数 125~145 を意識して走る 平均心拍数 138 このペースで 20k は走れるとは思うが それ以上は…

心拍数を意識して走る!

ガーミンさんの 心拍数 説明に 下記のような 資料がありました。 フルマラソンは、心拍数強度 70%~80% を意識 するのが最適との事。 これを、自分の心拍数に当てはめると 下記となる。 心拍数を 125~141 に保ちながらフルマラソンを 走るのが…

初めての ウィンドスプリント !

マラソン練習の書籍に書いてあった 『 WS:ウィンドスプリント 』を初めてやってみました。 》 ウィンドスプリントとは、全力ではなく、自分の実力の》 70~80%の力で短い距離(大体50m~100m)を走るトレーニング。》 この練習は、自分の体力を追い込むも…

車での 『 お出かけ ラン 』

本日、3:45ぐらいに目が覚める 30k走するか? やるんなら起きないと・・・・・ 4:50ぐらいに再度 目が覚める 20K走するか? やるんなら起きないと・・・・・ 結局、本日 朝ランは無し(笑) 近くのダムは木陰が多いので 車で行き、八の字に2…

坂 練習!

今日は、先日 ルートラボ で見つけた 近くの峠走(これぐらいで 峠 と云っていいのか???) を始めて走ってみました。(^_^)V 17km 1:33:49 平均 5:31 Mペース 18m ⇒ 103m まで上って、33m まで下り 再度、101m 登る! 坂ラ…

7月走行距離 178km

今日は、7月最終日という事で 気合を入れて Eペース 15k 1:35:30 平均6:21/km 7月走行距離 178km グラフ見ると 15k以上の長距離走ってませんねーーー 8月は、4時スタート 20k走をやるぞ!!! って、すぐ 挫折するからなぁ…

ニュー シューズ

下関海峡をターゲットとして、色々揃えようと思っています。 まずは、ニュー シューズ 【ライトレーサー TS 5】 を入手、今迄は GT-2000 NEW YORK 4 、大会では スピード重視で選択しました。(^_^)V 本日の朝ラン、シューズが軽かったからか、2日ぶりで…

試走を検討してみたが・・・・

海峡マラソンの後半コース(20K過ぎ)の試走を 検討してみましたが・・・・ 出来ないことは無いのですが どうも歩道が細く、車ビュンビュンで危なそうなので 断念。 ※ユーチューブに試走された方の動画や、グーグルで実際の 道路画像を見た結果 じゃー 同…

高低図みて、驚き!

昨日、何気に 海峡マラソンのパンプレットを眺めてて えーーー 後半の高低って!!! 凄くない?? ネットで検索すると、ゴロゴロ出てきます(笑) 》 後半、海響マラソンの真骨頂?大きなアップダウンの連続》 こんなコースは昨今の市民マラソンにはないほ…

3日ぶりの朝ラン!

身内に不幸があり3日走れませんでした(泣) ※九州北部の豪雨とは無関係 本日、3日ぶりに 朝ラン 最初はお日様も顔を出したりしていましたが 7kぐらいから ポツポツ降り出し 早めに終了 8.25km 平均 6:11 久し振りで気持ちが良かったですが・…

初フル 目標!

11月5日 日曜日 初フルマラソン 決定! 7月、8月、9月、10月 ⇒ 4ヶ月 まずは目標を明確にして、練習&レースに臨まないと・・・ 第1目標:完走(これは必須) 第2目標:サブ4を狙いたいが、一度もフルを走った事もないのに 撃沈しては『フル 走っ…