期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか

トレーニング

今度から周回コースにしよう (^_^;;

なかなか長距離を走れないので、10.6kの折り返し コースを昨日走ったのですが、8k辺りで 左足膝の外側に 違和感がで、9k辺りから着地する毎に鈍い痛みが出る これって いわゆる『 腸脛靭帯炎(ランナー膝) 』 ??? 鈍い痛みはあるが半分は走ろう…

寒さに震えながら 10K!

初ハーフまで3週間、長距離を走らないと と思うのですが、寒くて寒くてなかなか 走れません。 昨日も、気持ち的には20k! と思って家を出たのですが10kで 止めてしまい、根性ないなぁーーー と落ち込んで家に戻り、ペースをグラフで見ると 最後を少し…

よく故障するなぁー (泣)

今日は晴天、風もなく 絶好のランニング日和 こんな日に長距離走らないと・・・・ 最低ハーフは走ろう!と思い 走り始めた 昨日、雨で走っていない為か体が軽く 最初の1k 5:40 5k 25:05 これで20k持つのか?と思いながら走ってましたが 案の…

走り初めは 10k

明けましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。m(__)mペコ 昨日は、ここ5年ぐらい毎年行っている 片道10k、往復20kのウォーキング初詣 帰省している長男も暇だから行くとの事で3人で出発 『転勤はまだないのか?』『引っ越す時は手…

山歩き!

昨日は、晴天 ! 近くの 低山を山歩きして来ました。 立花山 367m から 三日月山 272m へ縦走 麓に降りて、駐車場まで国道をテクテク歩いて戻る。 天気は良かったのですが、風が冷たく 手袋してても指が かじかむ 立花山からの眺望、志賀島、博多湾…

穏やかな天気

久し振りに 風も無く 穏やかな天気でした 天気予報を見ると、明日は午後から雨との事 じゃー 今日は頑張らないと と、2時間30分のLSDに挑戦! 11月5日以来の長距離なので、17、8k 以降は よろよろしながら、なんとか2時間30分 脚を動かし 続…

数字は平凡ですが・・・

今日は、フリー & 10K 以上と考えてスタート 数字は平凡ですが、ペースをグラフで見ると おっ、イイ感じ! と思っちゃいました(笑) ★ 新色 Tシャツ 青系Tシャツが多かったので 新色入手して ちょっとテンション上がっています。\(^o^)/ ピンクのデ…

ガチユル走 と LSD

2本目のフルマラソンまで 90日 となり、頑張って練習しないと また、挫折するんじゃないかと、ちょっと危機感あります (^_^;; 昨日、始めて ガチユル走を実施 いやーーーー 始めてやりましたが これ キツイ です。 徐々にペースを上げるのであれば 4:3…

最近、やり始めた事!

7分ペースで 15k と思って走りましたが・・・・ 体が温まると どうしてもペースが上がってしまいます。(泣) ガーミン見ると 6.1°、風も強く 寒かったーーー 指も かじかんでシューズの紐も満足に解けなかった。 次回から 使い捨てカイロ持って走ろ…

復調したかな?

月曜日ランオフ 昨日、5kと思って走り始めたが なぜか調子がよく 10kと距離が踏めました。 今日も砂浜を含め10k、違和感もありませんでした 2日で20k、復調したんじゃないかと ちょっと気分良し (^_^)V 先月のランナーズ12月号の『 日本を走ろ…

11月走行距離 132km

※ウォーキングとジョグの交互走はカウントしていない 11月の長距離は、大会の 42k 1本 のみ 16日に、ふくらはぎ痛めてから 後半は走れていませんが、交互走でリハビリ中です (^_^;;

ジョグ 再開!

19日、3kで痛みを感じてランオフしてから昨日で 8日目、サポーターして 69分、7kウォーキング 9:51/km 歩きでの違和感なし、走れそうな感じでしたが怖くて走らず 本日で9日目、サポーターして ウォークとジョグを交互に実施 1 9:44 2…

RUNNET 『 私の記録証 』 (^_^)V

本日は、初ハーフに向けた 15k ペース走( 5:10 予定 ) 温度も 11°と低く、目標より少し速いペースで 走ってましたが・・・・ 13.5kぐらいから 左足ふくらはぎ が ピリピリ 14kからは、このまま走っては不味い! でも、ここで止めたら 折角の…

奮い立たせて 10k

初フルから9日、やっと本日 10k 走れました。 燃え尽きた(記録は不完全燃焼ですが)感じがあり 5kぐらいで 『 もう いいかーー 』となっていました。 26日が初ハーフなので、そろそろ気合を入れないと また、不完全燃焼になっちゃいます。(^_^;; 話…

今月の予定 (^_^;;

本日 ジョグを60分 フルマラソンのダメージが、まだ残っていますが 気持ちよかったです(^o^)/ 今月は、初ハーフに挑戦します!(順番逆ですが・・・) ◆11月26日 第34回 諭吉の里「なかつ」ハーフマラソン ※昨年のハーフ参加者472人 これにターゲ…

10月走行距離 208km

10月の長距離は、35k 1本、21k 1本 18日からは、10kのペース走 と 90分ジョグ のみ と思っていましたが・・・・ 両足のマメの為、27金曜日から 5日間 走っていません(泣) さすがに明日は、足の具合見ながら少し走ってみるつもりです。

初フル前、最後の長距離走!

先週の金曜日は、4日連続で走っていたので 休養日 土曜日は、20kのウォーク大会 日曜日、みずまき月例会でしたが 雨の為 DNS 月曜日、雨で走れず 本日、4日走っていませんので 3週間前の21Kペース走 を思い立ち 走って来ました。 ハーフでも下関…

35k走 やりました!

落ち込んで(北九州に外れて)いても仕方がないので 初マラソンに向けて、2回目の長距離走を実行しようと 昨日 計画。 前回が、9月14日 30k 2時間59分 5:58/km 体ボロボロ、両足を引きずりながらの帰宅でした。 今回のコースは下関を意識し…

9月走行距離 202km

9月、20k 1本、30k 1本、 やっと長距離走がやれたので、まぁまぁ 満足 (^_^)V ラン休養日は、GPS付けて ウォーキング 大会 3回 計103k 自主 5回 計 56k ------------- 計 8回 計159k 10月は、早い段階に 30k、…

全力走 チーーン!

タイトル通り、全力走 12分間出来ませんでした。(泣) 1.81km で『 途中棄権(DNF) 』 1.55kで、 4:03分/km その後、きつくて、きつくて我慢できず 歩いてしまいました。 後でデータを見ると心拍数が173 残り 4分 このまま17…

疲労抜き ゆっくりジョグ

先週の木曜日に 30k走をやって 体ボロボロとなったので 翌日の15 金 オフ 16 土 疲労抜き 5km 7.05/km17 日 オフ18 月 疲労抜き 14km 7.24/km19 火 疲労抜き 13km 6.59/km 体はザックリ5日でなんとか回復しましたが 本日10k過ぎぐらいから …

30K走を振り返る!

初の30K走から 32時間 冷静に考えられるようになったので 少し振り返って、今後に繋げていきたいと思います。 体の状態は、両太ももの前が筋肉痛、足首も硬くなって おり、初めての体験で体が悲鳴を上げている。 ◆心拍数 有酸素 ゾーン(125~141…

初の30k走!(泣)

本日の夕方から、台風の影響で大雨の予報 金、土、日は確実に雨! それなら、今日 30k走をやろう!と 大急ぎで準備 ・小型のライト(ナイトハイク用) ・300mのペットボトル ・速攻元気 ・飴2個 4時20分スタート ライトを手に持ち、下を照らしな…

久し振りの ハァーハァー、ゼーゼー

昨日、明日は 4:30起床 30K走 又は 20K走 をやろうと! 就寝 目が覚めて時計をみると 4:20 窓から外を見ると 真っ暗、『 暗い中 走って つまずくと怪我するなぁーー 』 悪魔の囁き! その声に頷き ウトウト 次に目が覚めたのが 5:40 しら…

天気予報は正しいなぁーー

天気予報通り 9時過ぎから 雨も上がり 日も差して来ましたので、何時もの ダム湖 2周コースを 走ってきました。 6:30~6:00ぐらいの ゆっくりジョグと 思ってましたが、3kぐらいから 体が温まったのか 徐々にペースが上がるが、意識して抑えて …

20km走 PB更新!

目が覚めて時計を見ると 4:55 どうしよう? よし! 走ろう! と着替えて外に出ると、ちょっと肌寒い 気温は低いし、8月にやらなかった 20km走 を頑張って走りました。\(^o^)/ ハーフ距離は 2回走った経験があり 最速が 4月8日 2時08分15…

8月走行距離 254km

8月は、ほとんどが 朝ラン 走行距離はちょっと走り過ぎです。 最長距離 18Km台 2本、17Km台 1本 》8月は、4時スタート 20k走をやるぞ!!! 1ヶ月前の記述です、20K走 出来ませんでした 9月は、20K走 絶対、絶対 やるぞー!!!(笑…

いつもの ダム湖 周回

5時10分ぐらいに目が覚めたが、頑張れず(泣) 10時ぐらいから、いつものダム湖 周回へ 11.0Km 1:00:41 平均 5:31/km 心拍数 125~145 を意識して走る 平均心拍数 138 このペースで 20k は走れるとは思うが それ以上は…

心拍数を意識して走る!

ガーミンさんの 心拍数 説明に 下記のような 資料がありました。 フルマラソンは、心拍数強度 70%~80% を意識 するのが最適との事。 これを、自分の心拍数に当てはめると 下記となる。 心拍数を 125~141 に保ちながらフルマラソンを 走るのが…

初めての ウィンドスプリント !

マラソン練習の書籍に書いてあった 『 WS:ウィンドスプリント 』を初めてやってみました。 》 ウィンドスプリントとは、全力ではなく、自分の実力の》 70~80%の力で短い距離(大体50m~100m)を走るトレーニング。》 この練習は、自分の体力を追い込むも…