期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか

トレーニング

全力走 チーーン!

タイトル通り、全力走 12分間出来ませんでした。(泣) 1.81km で『 途中棄権(DNF) 』 1.55kで、 4:03分/km その後、きつくて、きつくて我慢できず 歩いてしまいました。 後でデータを見ると心拍数が173 残り 4分 このまま17…

疲労抜き ゆっくりジョグ

先週の木曜日に 30k走をやって 体ボロボロとなったので 翌日の15 金 オフ 16 土 疲労抜き 5km 7.05/km17 日 オフ18 月 疲労抜き 14km 7.24/km19 火 疲労抜き 13km 6.59/km 体はザックリ5日でなんとか回復しましたが 本日10k過ぎぐらいから …

30K走を振り返る!

初の30K走から 32時間 冷静に考えられるようになったので 少し振り返って、今後に繋げていきたいと思います。 体の状態は、両太ももの前が筋肉痛、足首も硬くなって おり、初めての体験で体が悲鳴を上げている。 ◆心拍数 有酸素 ゾーン(125~141…

初の30k走!(泣)

本日の夕方から、台風の影響で大雨の予報 金、土、日は確実に雨! それなら、今日 30k走をやろう!と 大急ぎで準備 ・小型のライト(ナイトハイク用) ・300mのペットボトル ・速攻元気 ・飴2個 4時20分スタート ライトを手に持ち、下を照らしな…

久し振りの ハァーハァー、ゼーゼー

昨日、明日は 4:30起床 30K走 又は 20K走 をやろうと! 就寝 目が覚めて時計をみると 4:20 窓から外を見ると 真っ暗、『 暗い中 走って つまずくと怪我するなぁーー 』 悪魔の囁き! その声に頷き ウトウト 次に目が覚めたのが 5:40 しら…

天気予報は正しいなぁーー

天気予報通り 9時過ぎから 雨も上がり 日も差して来ましたので、何時もの ダム湖 2周コースを 走ってきました。 6:30~6:00ぐらいの ゆっくりジョグと 思ってましたが、3kぐらいから 体が温まったのか 徐々にペースが上がるが、意識して抑えて …

20km走 PB更新!

目が覚めて時計を見ると 4:55 どうしよう? よし! 走ろう! と着替えて外に出ると、ちょっと肌寒い 気温は低いし、8月にやらなかった 20km走 を頑張って走りました。\(^o^)/ ハーフ距離は 2回走った経験があり 最速が 4月8日 2時08分15…

8月走行距離 254km

8月は、ほとんどが 朝ラン 走行距離はちょっと走り過ぎです。 最長距離 18Km台 2本、17Km台 1本 》8月は、4時スタート 20k走をやるぞ!!! 1ヶ月前の記述です、20K走 出来ませんでした 9月は、20K走 絶対、絶対 やるぞー!!!(笑…

いつもの ダム湖 周回

5時10分ぐらいに目が覚めたが、頑張れず(泣) 10時ぐらいから、いつものダム湖 周回へ 11.0Km 1:00:41 平均 5:31/km 心拍数 125~145 を意識して走る 平均心拍数 138 このペースで 20k は走れるとは思うが それ以上は…

心拍数を意識して走る!

ガーミンさんの 心拍数 説明に 下記のような 資料がありました。 フルマラソンは、心拍数強度 70%~80% を意識 するのが最適との事。 これを、自分の心拍数に当てはめると 下記となる。 心拍数を 125~141 に保ちながらフルマラソンを 走るのが…

初めての ウィンドスプリント !

マラソン練習の書籍に書いてあった 『 WS:ウィンドスプリント 』を初めてやってみました。 》 ウィンドスプリントとは、全力ではなく、自分の実力の》 70~80%の力で短い距離(大体50m~100m)を走るトレーニング。》 この練習は、自分の体力を追い込むも…

車での 『 お出かけ ラン 』

本日、3:45ぐらいに目が覚める 30k走するか? やるんなら起きないと・・・・・ 4:50ぐらいに再度 目が覚める 20K走するか? やるんなら起きないと・・・・・ 結局、本日 朝ランは無し(笑) 近くのダムは木陰が多いので 車で行き、八の字に2…

坂 練習!

今日は、先日 ルートラボ で見つけた 近くの峠走(これぐらいで 峠 と云っていいのか???) を始めて走ってみました。(^_^)V 17km 1:33:49 平均 5:31 Mペース 18m ⇒ 103m まで上って、33m まで下り 再度、101m 登る! 坂ラ…

7月走行距離 178km

今日は、7月最終日という事で 気合を入れて Eペース 15k 1:35:30 平均6:21/km 7月走行距離 178km グラフ見ると 15k以上の長距離走ってませんねーーー 8月は、4時スタート 20k走をやるぞ!!! って、すぐ 挫折するからなぁ…

ニュー シューズ

下関海峡をターゲットとして、色々揃えようと思っています。 まずは、ニュー シューズ 【ライトレーサー TS 5】 を入手、今迄は GT-2000 NEW YORK 4 、大会では スピード重視で選択しました。(^_^)V 本日の朝ラン、シューズが軽かったからか、2日ぶりで…

3日ぶりの朝ラン!

身内に不幸があり3日走れませんでした(泣) ※九州北部の豪雨とは無関係 本日、3日ぶりに 朝ラン 最初はお日様も顔を出したりしていましたが 7kぐらいから ポツポツ降り出し 早めに終了 8.25km 平均 6:11 久し振りで気持ちが良かったですが・…

初めての 朝ラン

始めて 朝 走って来ました (^o^)/ 元々、朝は弱く、夜は ほとんど飲んでるので 夕方ばかり走っていましたが、日中は蒸し暑くて 走れないので、 初の 朝ラン に挑戦! 温度 25° そんなに暑くもなく快調に走れました。 ◆11.5km 1:07:08 平均 5…

5000m 記録会、予行練習!

7月の中旬、ちょっと遠くの町主催の『 何ちゃらランニング記録会 』 に、参加しようと思っています。 種目は、3k、5k があり、5kの出場を考えています 400mトラックなど走った事がないので楽しみでありますが・・・ 詳しい方に聞いたところ 昨年…

気温が高いと 負荷も上がる!

昨年の10月中旬から走り始めたので 夏は初体験です! 昨日、データを見ていて 確か、以前 5:30で走った時の心拍数が135ぐらい だったので 6:30だと 120~130ぐらいとなる はずなのに・・・・・ と、データを調べたら 6/12 12k 5…

膝に違和感 (泣)

一昨日ぐらいから、両膝に少し違和感がありました。 昨日は、休養 本日は Eペースで 10k 走りましたが うーーーん、なんか嫌な感じです(泣) 走れないほどの痛みではないのですが、膝頭を指で押さえると 少し痛い、1週間ぐらい休養した方が良いのか? …

ビルドアップ走 ?

昨日の結果:12.02 km 1:07:20 5:36分 1k 6:193k 5:532k 5:402k 5:102k 4:452k 6:00 走る前は、10k程度 6:00~6:30ぐらいで走ろう!と考えていたんですが・・・・・ 5k終ってソコソコ早い結果だったので、…

今日は ゆっくりジョグ!

昨日、12k 5:33 平均心拍数 138 と速めだったので 本日は、ゆっくりジョグを心掛けた。 11k 7:06 平均心拍数 99 私の最大心拍数が 165 なので 99 だとちょっと運動負荷としては 低すぎるんじゃないかなぁーー 明日は、6:30で走…