期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか

初フル 目標 と ペース表 作成!

 

初フル 下関海峡マラソン まで 8週間前(2ヶ月)

となり、現状の実力を評価して 目標タイムを設定。(^_^)V


■ガーミンさんの評価

 V02MAX 53

 予想タイム
   5km   19:35 <-- 死んでも無理!
  10km   40:37 <-- 死んでも無理!
  ハーフ  1:29:54 <-- 死んでも無理!

  フル   3:07:24 <-- 笑うしかない!


■実績

 10km 大会    48:18
 15km 練習  1:22:32
 20km 練習  1:48:07 <-- 2017/09/02
 ハーフ  練習  1:53:45 <-- 2017/09/02


ガーミンさんの評価は問題外として、実績タイムから

ズバリ 3時間59分!

と云いたい所ですが、なにせ 21k以上を走った事がない!

残り8週間で 20k 2本、30k 1本が 精一杯


以上の事より

  心拍数 125~141(145以下を順守する)

  目標タイム Must 4時間20分以内

        Best 3時間59分以内

としました。


『 ミズノの このサイト 』を参考に ラップ表を作成

 

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腕に巻くケース も自作(笑)

 

f:id:jogrun032:20170907114916j:plain

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最低ラインは サブ4.3

足が攣ったり、突発事故がなければ 

可能だと思うのですが・・・・


後8週間、6分ペースの長距離走を 何本ぐらい出来るか?

に掛かっていると思います。


頑張るぞ!!!

 


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