期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか?

いよいよ 明日となりました!

 

いよいよ 明日となりました。(^_^;;

最後の最後にマメを作ってしまい5日間 走れず

11/1  10k 5:35のペース走
      いまいち調子に乗れず(マメの痛みは無し)

11/2  ジョグ90分

11/3  オフ

本日は   久し振りの早朝ラン ジョグ40分、WS3本


木曜からカフェイン 抜き実践中

アルコールも、木曜日から・・・と思ったが 挫折

翌日からは、ノンアルコールビールで実践中

 
目標タイム

 S 3:59
 A 4:02
 B 4:05
 C 4:20

 

f:id:jogrun032:20171104082611j:plain

    ※もう少しで チョコだ!と頑張れるよう
     エイドのキロ数も記載!


30kまでは 5:50ペース 29分/5k

 2:54 ※前回の35K走 2時間51分30秒だった
       2分30秒 遅めタイムです

この時点で

  好調なら、 5:20程度に上げて ⇒ 3時間59分59秒

  余裕あれば、5:35程度に上げて ⇒ 4時間 2分

  余裕なし 、イーブンペースで   ⇒ 4時間 5分

  失速   、7:00ペースで   ⇒ 4時間20分


30kから本当にペース上げられるのか?

それより、30kまでに貯金を作って サブ4 狙っては!

という事も考えましたが、参考書に『貯金は作るな!』と

書いてあったので(笑)


懸案の足攣り対策は、15K、25k、35K で2RUN取得 &

お守りの安全ピン、ロキソニン2錠 所持


ペース表作成しても、この通りにならない事は承知して

いますが、取りあえずレース前の儀式です。


さぁーーー

どんな結果となるのか!


怪我しないレベルで、目一杯 楽しんできます! \(^o^)/

 


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