期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか?

3週間前の長距離練習


本日、3週間前の長距離練習として 35k走 を 計画

 

本番を意識して

キャップ、サングラス、半袖Tシャツ、アームカバー

ハーフタイツ、ハーフパンツ、ゲーター、膝にテーピング

ポーチに300ml水、小さなお饅頭、塩熱、2RUN、芍薬甘草湯


■ 計画

  30kまで 29分/5k(5:48)のペース走 2時間54分

  ラスト5k 26分 ⇒⇒⇒ 3時間20分

 

前回の35K走は、初フル28日前で

3時間20分17秒 @5:43

数字だけ見れば『良く出来ました!』なのですが

走り終わったら、太ももは攣るわ15分ぐらいうずくまる

ぐらい疲労困憊。(本番も34kからの 大失速 だった)

 

今回は、35k後にどれぐらい余力があるのか???

を見極め本番でのペースを決定する。

  ※大失速を繰り返さない為、余力が無ければペースを

   落とさないといけないと考えている


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ココまで走る前に下書きしてスタート!!!

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■結果

 31.5kから歩いてしまいました。

 足底への衝撃に耐えられなくなり、以降

 歩いたり、歩いたり、走ったり、歩いたり、歩いたり

 ※ラスト5k ペースを上げる!と書いた自分が恥ずかしい(笑)


 5k  28:29
10k  28:57
15k  29:21
20k  29:34
25k  29:07
30k  28:57  ⇒⇒⇒  ここまで計画通り

 

35k 計画26:00 結果43:08 17分オーバー

 

 ペースを落としても、32k前後で 足が終わった!

という事は、30kまで目一杯突っ込んだ方が

ゴールタイムは良いのではないか???

 

悩むなぁーーー /(*_*)\

 


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