期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか?

ランニング教室へ行って来た!


昨日、ゼビオ主催の ランニング教室 に参加して来ました。(^o^)/

 

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》 【対象】 初級~中級者 (フルマラソン完走~4時間程度)目標!

》 【開催日】 8/18(土) ※雨天決行
》   16:00~20:30(予定)
》   30分前(15:30~)より受付開始

》 【メニュー:講習&実走】
》 ・サプリメント、インソール、時計と心拍管理の知識
》 ・大会1ヶ月前、1週間前、1日前、当日の過ごし方
》 ・ストレッチ
》 ・ロング走16~20km(その他実技あり)

》 【参加特典】
》 ・各種サプリメントのサポート
》 ・ランニングアイテム無料貸し出し(シューズ、インソール等)
》 ・その他当日限定の特典もあり
》 ※貸出アイテム等は変更になる場合がございます


終るのが21時ぐらいだと飲まずに帰るのは

辛いのでJRで移動、片道1時間 缶ビール飲んで

良い感じに酔って帰宅、汗流して ビール&夕食

食べ、即寝でした(笑)

 

参加者は12名、まずはサプリメントの座学

  ・フルマラソンで消費するカロリー 2500~2700Kcal

  ・人間が貯蓄出来る   カロリー 1800kcal

  ・700~900kcal 不足する

  ・4時間、5時間掛かる市民ランナーは エネルギー補給 重要!

  ・10,15,20,25,30,35kで最低でも4回は補給

   する、及び 10kでは必ず補給する

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  ※貰ったサプリメント

 

後はインソール、GPS時計の重要性の説明があり希望者には

貸出もしていました。

 

ロング走(1周2kを10周⇒20k)ペース希望を申告

 ・5:30~6:00  7名  10周

 ・6:30~7:00  4名   9~8周

 ・7:00~7:30  1名   8~7週

スタップの方3名がペーサー、1名が水分補給のエード係と

至れり尽くせり です。

 

お店から5分強のランニングコースに集まって、ストレッチ

動的ストレッチ、ハードル跨ぎ動作、スキップ走、

腕を絡めたスキップ走で体をほぐす。

 ※スキップは問題なく出来るが、腕の振りを組み合わせると

  まったく出来ず、落ち込む(泣)

 

最初の1周2kは7分ペースで全員で走り、2周目からペーサーの

後に付いて5:40ぐらいで淡々と

5周(10k)終った時点でエイド係の方がグリコのジェルを

用意してくれる。

最後は少しペースを上げて10周終了

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  ※1周が2k若なので20kに少し足りませんでした。

 

何時も1人でペース走しているので、皆さんと一緒に

走るのは楽しいですねーーー

気持ちの良い汗を流せました (^_^)V 

 


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