期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります!

60過ぎてからジョギングに凝る、『挫折』するのか はたまた『後悔』するのか?

30k ロングBU走


3回目のフルマラソン30日前に実施した30k卒検(ペース走)

を25kでDNFし、その後足の故障で4日間ランオフ


どうしよう?

このまま30k走をやらないまま本番を迎えるか?

3週間を切ったこのタイミングでやると負荷も大きいし・・・・・

と思っていた時

 

5k毎にペースを上げるBU走

20kまでは目標ペースより遅く、20~25kを目標ペース

最後の5kは目いっぱい上げるという感じで、30kペース走より

負荷が低いとの事。

 

私の目標ペースは @5:20なので

 5k  6:00

10k  5:50

15k  5:40

20k  5:30

25k  5:20

30k  5:??

という計画でやってみました。

 

 

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なんとか消化出来て良かったーー (^_^)V

計画通り、5k毎に10秒ずつ上げていき

20-25kは @5:19

最後の5kは目いっぱい頑張り @4:54

25k走った後の5kを 5分切って走れるとは

 ちょっと嬉しいです(笑)

 

f:id:jogrun032:20181024125718j:plain

 

長距離走も、全力走も、これでお終い

後は怪我しないようゆっくり調整して本番を迎えよう!!!

 

 


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